降低癌症费用_降低癌症风险的膳食及生活方式建议是什么

癌症预防 2025-08-25 14:08癌症预防www.aizhengw.cn

1. 增加抗炎食物摄入

多食用鱼类、禽类、鸡蛋、瘦肉、低脂奶制品、大豆及坚果等优质蛋白质来源，减少加工肉类摄入。

蔬菜和水果应占每日食物总量的2/3，富含β-胡萝卜素、维生素C/E及植物化合物（如黄酮类、花青素），具有抗炎和抗氧化作用。

推荐全谷物（如粗粮、荞麦）、十字花科蔬菜（如西兰花）及富含抗氧化物质的水果（如猕猴桃、石榴）。

2. 减少高风险食物

限制高脂、高糖食物及加工肉制品（如香肠、培根），因其含亚硝酸盐等致癌物。

避免过量饮酒，肿瘤患者需戒酒。

3. 特定营养素补充

维生素C（通过新鲜果蔬补充）、硒（动物内脏、海产品）及镁（紫菜、燕麦）可增强免疫力并抑制癌细胞。

适量饮用绿茶或红茶，含抗炎活性成分。

1. 运动与体重管理

每周至少150分钟中等强度运动，控制体重以避免肥胖相关癌症风险（如癌、子宫内膜癌）。

2. 限酒与环境防护

并远离二手烟，减少酒精摄入，避免接触有毒物质（如石棉）及过度日晒。

3. 心理健康与睡眠

保持情绪稳定，缓解压力，保证每日7-8小时睡眠（建议11点前入睡）。

4. 定期筛查与健康监测

定期体检，尤其是癌症早期筛查，结合个体化营养评估（如治疗期患者需补充蛋白粉、益生菌等）。

以上建议需根据个人健康状况调整，必要时咨询医生或营养师。