预防癌症的14条方法是

一、饮食调整

1. 限制酒精摄入：高浓度酒精会刺激消化道黏膜，增加肝癌、胃癌等风险，建议男性每日饮酒不超过25克酒精量（约1两白酒），女性减半。

2. 避免霉变食物：发霉的花生、谷物等含（强致癌物），易引发肝癌。

3. 减少腌制/熏制食品：如咸肉、熏鱼含亚硝酸盐和苯并芘，与消化道癌密切相关。

4. 控制红肉及加工肉：过量摄入增加结直肠癌风险，建议每周红肉不超过500克。

5. 多吃新鲜蔬果与全谷物：富含膳食纤维和抗氧化剂，如西兰花、燕麦等可降低多种癌症风险。

二、生活习惯

6. 并远离二手烟：吸烟与肺癌、喉癌等直接相关，可显著降低风险。

7. 避免过烫饮食：长期食用65℃以上食物易损伤食管黏膜，增加食管癌风险。

8. 保持健康体重：肥胖与乳腺癌、结肠癌等密切相关，BMI建议控制在18.5-24。

9. 防晒措施：紫外线过度暴露易致皮肤癌，户外活动需使用防晒霜或遮阳工具。

三、健康管理

10. 定期癌症筛查：如宫颈癌HPV检测、肺癌低剂量CT等，早发现可提升治愈率。

11. 接种预防性疫苗：如乙肝疫苗（防肝癌）、HPV疫苗（防宫颈癌）。

12. 控制慢性感染：幽门螺旋杆菌（胃癌）、乙肝病毒（肝癌）需及时治疗。

四、身心调节

13. 规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低乳腺癌等风险。

14. 保持良好心态与睡眠：长期压力会削弱免疫力，建议每日睡眠7-8小时，避免熬夜。

注意避免接触石棉、苯等致癌物，厨房保持通风减少油烟吸入。癌症预防需长期坚持健康生活方式，并结合个体情况调整。