怎么预防癌症

癌症预防 2022-11-14 17:11癌症预防www.aizhengw.cn
         据2018年美国癌症学会发布的“全球癌症统计数据”显示,不论是发病还是死亡人数,近十年都有一个明显的上升,当然这也有诊断水平提高的因素,但更多的还是和我们不良的生活方式和环境污染有关。英国癌症研究院指出,有40%的癌症可以通过以下的13种生活方式来避免:
1. 戒烟
很多人以为吸烟只是跟肺癌有关,实际上,吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一,并且与至少14种不同类型的癌症有关,例如喉癌、鼻咽癌、舌癌、胰腺癌等。
戒烟,永远都不会太晚。
2. 保持健康的体重
肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险,还会增加超过20种不同类型癌症的风险,其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。
3. 防晒
紫外线辐射是导致皮肤癌的最大风险因素。无论什么季节,都要保护自己远离紫外线。
4. 注意职业防护,避免接触职业相关的致癌物,比如石棉
5. 预防感染,比如人类乳头状瘤病毒(HPV)、幽门螺旋杆菌、乙肝病毒
目前有两种公认预防癌症的疫苗:
• HPV疫苗:可以保护女性远离宫颈癌,阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌
• 乙肝疫苗:可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。
6. 限酒
约3.5%的癌症是与酒精有关的。喝的酒越多,患癌症的风险就越高。所以,尽可能快的戒酒吧。
7. 多吃膳食纤维
就是指,多吃新鲜的蔬菜、五谷杂粮和水果。
8. 远离不必要的辐射,比如X光、核电站等
9. 少吃加工肉类
对于所有的肉类爱好者来说,这可能不是你想听到的。但是加工肉类已被世界卫生组织列为一级致癌物,会增加胃癌和肠癌的风险。
加工肉类包括:培根、火腿、香肠、热狗、还有各种腌制的食物
10. 避免空气污染
简单的来说,空气中的颗粒越多,癌症风险可能会越大。不仅仅是肺癌,还增加了肝癌、胆管癌、胰腺癌、乳腺癌等风险。
11. 尽量母乳喂养
研究发现,坚持母乳喂养6个月,就可使女性患癌死亡风险降低10%。
12. 多做运动
体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形,而且对癌症也有预防作用。研究表明,每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低,尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。
13. 减少激素替代治疗的使用
某些激素的长期使用,会增加癌症的风险。长期使用口服避孕药也被认为会增加罹患乳腺癌和宫颈癌的风险。
健康小TIPS:
癌症起病隐匿,早期没有症状,甚至有证据表明普通常规体检无法降低癌症检出率和病死率,因此,除了上述13项生活方式之外,还要留意身体一些报警信号,以便及早治疗:
- 异常的体重下降
- 新出现的身体无痛性肿块(颈部、腋窝、乳腺、腹部等)
- 不明原因贫血
- 痰中带血、便中带血或黑便
- 吞咽困难
- 排便习惯、性状的改变
 

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