4个上班族减肥实用小方法 胖妞快收好

身处办公室的你，是否常常为身材走样而烦恼呢？这里为你带来了上班族减肥的实用小贴士，让你在工作的也能保持健康苗条的身材！

一天中的最佳减肥时间

对于饮食减肥而言，时间的选择至关重要。人体在不同时间段的代谢能力有所不同，进食的时间也会影响到减肥的效果。据英国的一项调查显示，成功减肥的人早餐多在7点之后进食，午餐在12点半到13点之间，晚餐则在18点到18点半之间。最理想的状态是早晨7点11分吃早餐，下午4点半左右享用午餐，晚上六点半左右吃晚餐。这是因为早上人体的代谢能力较好，进食的食物容易被消耗掉；而到了晚上，由于运动量减少，消耗的热量也相应减少，因此晚餐不宜过量或吃得太晚。

而对于运动减肥来说，下午或傍晚是最佳的锻炼时间。人的体温较高，肌肉和关节更加灵活，各项体力指标达到峰值。傍晚还是人体激素、酶等调节的最佳状态时间，各种感觉如视、触、嗅觉都处于最盛时期，因此锻炼更有利于健康。对于冬季和夏季的运动时间，可以稍作调整，冬天安排在下午三点到六点，夏天则在下午四点到晚上七八点。

接下来为你分享四个上班族减肥实用小方法：

一、爬楼梯代替坐电梯。爬楼梯的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，达到提臀瘦腿的效果。如果你的公司楼层不是非常高，不妨放弃电梯，选择爬楼梯。

二、多起身走动。久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，建议每坐下40到60分钟就起身走动一下。在上洗手间洗手的时候，可以一边洗手一边做踮脚的动作，这样也能有效瘦腿哦。

三、坐椅子的三分之二。坐下时，如果整个屁股都坐在椅子上，会对臀部和大腿部位造成较大的压迫，影响淋巴畅通和血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样有助于避免办公室肥臀和大象腿。

四、工作间隙做简单运动。很多人觉得上班没时间做运动，其实不然。在上班的空隙时间，可以坐在椅子上做一些简单的运动。比如坐在椅子的三分之二位置后扭腰动作等。这些简单的动作有助于消除腰间赘肉。遵循这些小贴士的同时保持积极的心态和合理的饮食安排也很重要哦！让我们一起努力保持健康和苗条的身材吧！