癌症每天锻炼 癌症患者锻炼身体的度

一、每日运动时长建议

1. 基础推荐

2. 特殊注意事项

二、运动强度控制标准

1. 主观感受

2. 客观指标

三、运动类型组合方案

| 运动类型 | 频率 | 单次时长 | 适用阶段 |

|-||||

| 有氧运动 | 每周3-5天 | 20-30分钟 | 康复期/稳定期 |

| 抗阻训练 | 每周2-3次 | 10-20分钟 | 术后肌肉恢复 |

| 柔韧性练习 | 每日 | 5-10分钟 | 治疗期间 |

| 平衡训练 | 每周2次 | 15分钟 | 老年/骨转移患者 |

四、关键禁忌提示

1. 避免饭后立即运动（尤其消化道肿瘤患者）

2. 放射性肺炎患者需远离粉尘环境

3. 白细胞减少者避免人群密集场所运动

建议在运动前通过「自觉疲劳量表（RPE）」评估强度，并定期复查血常规、肺功能等指标。运动计划应随治疗阶段动态调整，理想状态是运动后精力充沛、睡眠改善。