高温来袭，防暑降温这样做

随着夏季高温的逐渐蔓延，全国多地气温飙升至惊人的四十摄氏度。面对这样的炎炎夏日，如何防止中暑并降低身体受到的影响呢？国家卫健委专家为此提供了有力的建议和指导。

在炎热的夏日，减少户外活动至关重要。我们应尽量避免在烈日暴晒的时段外出活动，尤其是正午时分。若非必要，尽量不要在十点后到下午四点前长时间在高温下进行户外行走或从事体力劳动。如果需要外出，请做好充分的防晒措施。穿着轻便且颜色浅的衣服，戴上凉帽和太阳镜，携带遮阳伞，涂抹防晒霜。一旦感到头晕或其他不适，请立即寻找阴凉的地方休息，补充水分。对于老年人、儿童、孕妇、体弱者以及患有呼吸系统疾病和心脑血管疾病的患者来说，更应该避免在高温时段外出。

在室内，我们可以通过一些方式来降低温度。保持室内通风，可以通过在地上洒水或使用电风扇、空调等设备来降温。空调温度不宜设置过低，以防感冒或其他健康问题的发生。尽管室内环境舒适，但长时间待在空调房内并不利于健康。每天应该有一段时间到室外活动，进行耐热锻炼。

在饮食方面，我们应注重健康饮食与防暑降温的结合。多喝水，减少高脂食品的摄入，增加富含蛋白质和维生素的食物，如蛋、奶、蔬菜和水果等。控制糖分和酒精的摄入，避免食用过冷的冰镇食品。

当谈到中暑的原因时，人体在高温环境下的体温调节功能会出现障碍是关键。当产热大于散热时，体内热量积累过多，会导致循环系统和中枢神经系统功能紊乱，出现中暑症状。睡眠不足、过度疲劳和精神紧张等因素也可能成为中暑的诱因。

一旦中暑，我们需要迅速采取行动。将患者转移到阴凉通风的地方休息，并喝一些含盐的清凉饮料，如淡盐水或绿豆汤等。可以在太阳穴涂抹清凉油或风油精，服用十滴水或藿香正气水等药物。如果体温升高，可以使用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或者用酒精擦浴直至皮肤发红。如果中暑症状严重，应立即拨打急救电话并尽快将患者送往医院救治。

防暑降温是我们当前的重要任务。通过合理的防晒措施、室内降温方法、健康饮食和生活习惯的调整，我们可以有效地预防中暑的发生。了解中暑的原因和急救措施也是必不可少的。（本报记者王美华整理）