吃什么安神有助于睡眠效果好？

关于助眠安神的食物，对于失眠困扰的人们来说，选择适当的食物来调节是非常有效的。我们可以准备一些洋葱片或是莲子粉粥来食用，它们对缓解失眠和头晕头痛等症状有很好的功效。接下来，让我们详细了解一下其他有助于安神和睡眠的食物。

莲子粉粥是一个非常好的选择。将20克莲子粉和60克糯米一同煮粥食用，有助于治疗失眠多梦及体弱等问题。一杯冷开水兑入一勺食醋，在睡前服用，也能有效地解除疲劳并助眠。

对于洋葱片，我们可以将生洋葱切碎，用布包好，然后放在枕边。洋葱含有挥发性的成分，即葱油，具有安定神经的功能。请注意，要使用生葱的白色部分。

牛奶是一个广为人知的助眠食品。牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸。临睡前喝一杯热牛奶，会有催人入睡的效果。羊奶也有类似的效果。

如果你因为过度疲劳而失眠，可以吃一些碱性的水果，如苹果、香蕉、橘子、梨等。这些水果具有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也有助眠的效果。

芹菜汁也是一个不错的选择。芹菜有镇定神经的作用，对于神经过敏、无法入眠的人可以常吃。你可以将芹菜研磨成汁，加入适量的蜂蜜和热水调饮。

小米也是一个安眠的好选择。小米性微寒、味甘，能健胃安眠。小米中含有较高的色氨酸和淀粉，食用后可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，从而起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，也能帮助你更容易入睡。

这些食物都是非常有效的助眠安神食品，如果你正面临失眠问题，不妨试试这些方法来改善你的睡眠质量。