每天走路2公里可预防4类癌症 花样走法更健康

科技的进步如翅膀，让生活的飞行越来越轻松。我们常常因舒适而失去动力，变得懒散。从每日驾车上下班到依赖电梯放弃攀爬，从依赖座位不愿起身，我们的身体在不知不觉中失去了活力。但最近的一项来自英国的研究为我们带来希望：每天只需步行一英里（约等于1.6公里），患癌死亡的风险便可降低一半。走路究竟还有哪些宝藏般的好处？我们又该如何正确开启“行走模式”？

走路，对抗四癌的利器

乳腺癌、肠癌、癌和前列腺癌，这些都是威胁人类健康的重大杀手。但你知道吗？走路可能是对抗这些疾病的有效武器。研究显示，女性坚持每天快走一小时，无论年龄如何，都能降低患乳腺癌的风险。每周散步7小时的女性相比每周仅散步3小时的女性，风险再降一层。每天走路一小时能降低一半患大肠癌的风险。而对于癌和前列腺癌，饭后散步和快走同样具有显著的保护作用。

走路，预防疾病更轻松

除了对抗癌症，走路还能预防诸多疾病。心脏病、大脑萎缩、糖尿病、下肢静脉血栓等疾病都可以通过行走得到有效的预防。步行锻炼能够预防动脉粥样硬化，减少大脑体积的缩小并预防老年痴呆。每周保证一定的步行距离，不仅可以降低糖尿病的发病率，还能提高肠胃功能，增强免疫力。行走过程中的肌肉收缩和舒张有助于血液回流，预防下肢静脉血栓的形成。抬头挺胸的行走姿势有助于缓解颈椎疲劳，预防颈椎病。

如何行走更健康？

知道了走路的好处后，我们还需要知道如何走得更健康。选择宽松的裤子，对膝关节和踝关节有保护作用，同时提高透气性。在走路前进行准备活动，抻拉韧带和肌肉，活动踝关节和膝关节。保持放松的姿势，避免过度用力造成肌肉和韧带的损伤。在行走的过程中，我们可以享受沿途的风景，感受步伐的节奏，让身心都得到放松和愉悦。

让我们重拾行走的乐趣，让身体在行走中得到锻炼和提升。每天抽出一段时间，换上舒适的鞋子，走出家门，享受走路带来的健康和快乐吧！让快步走成为一种享受：出门散步时，别忘了带条小毛巾。快走会让我们汗流浃背，这时，预备好的小毛巾就能派上用场，随时擦拭汗水，避免受凉。在锻炼时，我们的肚脐眼也需要特别关照，保暖措施得做好，以防受凉。

选鞋也是关键，专家建议我们，由于平时主要在硬路上行走，如方砖路、水泥路、沥青路等，应选择具有优良缓冲性能的运动鞋。土路是更理想的选择，对关节的保护效果更佳。

走路的方式也有讲究。除了普通的行走，我们还有许多有趣的“花样走法”。首先是“弹着走”，腰挺直，脚腕用力蹬起，每走一步都要让十个脚趾用力，特别是大脚趾要用力把起来。这种走法可改善脚部问题，预防大脚骨和脚垫。

再来是“高抬腿走”，每走一步都要让大腿屈膝高抬。这种走法可锻炼髂腰肌，对防止老年人疝气有很大帮助。

“摩腹走”也是一种不错的选择。在走路时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，这样可正反方向交替进行。这种走法对慢性胃肠疾病、肾病都有预防和辅助治疗效果。

最后还有“摆臂走”，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动。这种走法可以增强骨关节和胸腔功能，预防和缓解肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎症状。对女性来说，这种走法还可以刺激胸部淋巴液流动加快，起到活血化淤的作用，使乳房更健康、挺拔。

试试这些不同的走路方式，让我们的锻炼更加丰富多彩。在享受快步走的注意这些小细节，会让我们的锻炼效果加倍，身体更加健康。