预防癌症操 预防癌症的运动有哪些

一、有氧运动类

1. 快走/散步

每天快走15分钟可降低早亡风险22%，需保持抬头挺胸、手臂自然摆动，速度建议每10分钟行走1公里左右。长期坚持能增强心肺功能，降低肠癌等风险。

2. 游泳

被多项研究列为最佳抗癌运动之一，可协调全身肌肉、增强骨密度和免疫力，尤其适合关节保护。游泳时需注意热身和时长控制。

3. 羽毛球

对预防肺癌、肝癌效果显著，同时提升心肺功能和免疫防御能力。

二、传统养生类

1. 太极拳/气功

动作柔和且能调节呼吸与意念，长期练习可疏通经络、平衡阴阳，缓解焦虑并改善睡眠，特别适合中老年人。

2. 防癌操

结合中医理论，如“敲胆经”（轻拍大腿外侧）可促进肝胆气机运行；另有“吐故纳新”“排山倒海”等招式，通过呼吸与动作配合增强脏腑功能。

三、其他推荐运动

注意事项

运动需根据个人体质选择，建议每周150分钟中等强度有氧运动，并搭配肌肉训练。同时需结合健康饮食（如少糖盐、多蔬果）和限酒等生活习惯。