1. 健康饮食
多吃蔬果：每天摄入5份以上新鲜蔬果（如西兰花、胡萝卜、蓝莓等），富含抗氧化剂和膳食纤维。
减少加工食品：避免香肠、培根等加工肉制品（WHO列为1类致癌物），控制红肉摄入。
低盐低糖：高盐饮食可能增加胃癌风险，高糖易导致肥胖（肥胖与13种癌症相关）。
2. 远离致癌物质
：吸烟导致肺癌风险提高15-30倍，二手烟同样危险。
限酒：酒精与肝癌、乳腺癌等相关，男性每日建议≤25克酒精（约1听啤酒）。
防晒：紫外线是皮肤癌主因，户外活动时使用SPF30+防晒霜。
3. 保持身体活跃
每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），可降低结肠癌风险20%。
4. 控制体重
BMI保持在18.5-24（亚洲人建议<23），腰围男性<90cm、女性<85cm。
5. 定期筛查
肺癌：长期吸烟者建议低剂量CT筛查。
乳腺癌：40岁以上女性每1-2年乳腺钼靶检查。
肠癌：50岁起做肠镜（有家族史需提前）。
6. 环境防护
新装修房屋检测甲醛（≤0.08mg/m），厨房安装油烟机（降低肺癌风险）。
7. 心理健康
长期压力会削弱免疫力，可通过冥想、社交等方式调节。
8. 疫苗接种
乙肝疫苗（预防肝癌）
HPV疫苗（预防宫颈癌等，最佳接种年龄9-26岁）
注意：即使做到以上所有事项，癌症仍可能发生，但能显著降低风险。如果出现以下症状请及时就医：
不明原因消瘦（6个月减重≥5%）
长期不愈的溃疡
异常出血或分泌物
需要更具体的建议（如针对某类癌症的预防），可以告诉我你的年龄、性别、家族史等信息哦！()
