一、健康生活方式预防
1. 均衡饮食
多摄入蔬菜、水果、全谷物和低脂蛋白质（如鱼、豆类），限制高糖、高脂肪和高盐食物。
避免霉变、腌制或熏制食品，减少红肉和加工肉制品摄入。
2. 限酒
吸烟与肺癌、口腔癌等直接相关，可显著降低风险。
酒精摄入需控制，男性每日不超过2杯，女性不超过1杯。
3. 规律运动
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），增强免疫力并控制体重。
4. 管理压力和睡眠
长期压力可能削弱免疫系统，建议通过冥想、瑜伽等方式缓解。
保证7-8小时睡眠，睡眠不足可能增加癌症风险。
5. 避免致癌物暴露
减少紫外线、化学污染物（如石棉、辐射）接触，注意职业防护。
二、定期筛查与体检
1. 高危人群专项筛查
肺癌：40岁以上吸烟者或职业暴露人群，建议每年低剂量螺旋CT。
乳腺癌：40岁以上女性每1-2年做乳腺超声或钼靶检查，高危人群提前至30岁。
结直肠癌：45岁后每5-10年肠镜检查，或粪便DNA检测初筛。
肝癌：乙肝携带者或肝硬化患者，每6个月查甲胎蛋白（AFP）和肝脏B超。
胃癌：高发地区或慢性胃病患者定期胃镜检查。
2. 早期检测技术
肿瘤标志物检测（如CEA、CA19-9）辅助诊断，但需结合其他检查。
内镜（胃镜、肠镜）和影像学（CT、MRI）可发现早期病变。
新兴技术如液态活检、甲基化基因检测能更早预警风险。
3. 关注家族史与症状
有癌症家族史者应提前咨询医生，制定个性化筛查计划。
异常症状（如持续咳嗽、便血、不明消瘦）需及时就医。
三、其他注意事项
疫苗接种：如HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗降低肝癌风险。
心理调适：保持乐观心态，避免长期负面情绪影响免疫。
癌症的预防和早期发现需长期坚持健康习惯并结合科学筛查，不同人群应根据年龄、风险因素等选择合适方案。
