预防癌症是一个多层面的过程，涉及生活习惯、环境管理、医疗干预等多个方面。以下是综合多个权威来源的预防建议：
一、生活方式调整
1. 饮食管理
减少高脂、腌制、熏制、油炸食品的摄入（如咸鱼、腊肉、烧烤类食物），这些食物含有亚硝酸盐、苯并芘等致癌物。
多吃新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质（如鱼类、豆类），富含抗炎成分和膳食纤维，可降低结直肠癌等风险。
控制糖分和酒精摄入，避免加工肉制品（如香肠、培根）。
2. 运动与体重控制
每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳），保持健康体重，肥胖与多种癌症相关。
3. 限酒
吸烟和饮酒被世界卫生组织列为一类致癌物，与肺癌、肝癌等直接相关，戒酒可显著降低风险。
二、环境与健康防护
1. 避免致癌物接触
减少暴露于空气污染（如PM2.5）、甲醛、黄曲霉毒素等，职业暴露需做好防护（如戴口罩、通风）。
2. 传染病防治
接种HPV疫苗预防宫颈癌，乙肝疫苗预防肝癌，及时治疗幽门螺杆菌感染以降低胃癌风险。
三、医疗干预与筛查
1. 定期体检
40岁以上或有家族史人群建议每年进行肿瘤筛查（如胃肠镜、影像学检查），早发现可提高治愈率。
2. 治疗癌前病变
及时处理口腔白斑、肠息肉、慢性肝炎等癌前病变，阻断癌症发展路径。
四、心理健康与免疫提升
1. 保持乐观心态
长期压力会削弱免疫力，积极情绪有助于免疫功能调节。
2. 规律作息
避免熬夜，保证充足睡眠，维持免疫系统正常功能。
五、特殊人群与新技术
1. 高风险人群
有家族史或特定基因突变者可通过基因检测和个性化预防策略（如肺癌高风险者关注LungVax疫苗进展）。
2. AI与早筛技术
利用AI进行癌症早期筛查（如癌），提高早期诊断率。
通过以上综合措施，可有效降低约40%的癌症发病风险。关键是从青少年时期养成健康习惯，并在中年阶段加强健康管理。
