癌症预防主要是三个工作

一、增强免疫力，构建防癌屏障

免疫力是抵御癌细胞的重要防线。保持规律作息（避免长期熬夜）、均衡饮食（多摄入新鲜蔬果、全谷物）、适度运动（每周150分钟有氧运动如快走、游泳）均可提升免疫细胞活性。研究显示，连续三天睡眠不足6小时会导致免疫细胞活性下降70%，而全谷物饮食可使结直肠癌风险降低17%。接种疫苗（如乙肝疫苗、HPV疫苗）也能通过阻断病毒感染间接预防相关癌症。

二、远离致癌因素，减少风险暴露

1. 饮食控制：避免腌制食品（含亚硝酸盐）、加工肉制品（每日50克增加结直肠癌风险18%）、过烫或霉变食物（如含的食物）。红肉摄入需适量，建议以蔬菜、豆类为主。

2. 生活习惯：限酒（含69种明确致癌物，酒精代谢物乙醛可诱发癌变），避免暴晒和空气污染环境下的户外活动。

3. 感染预防：幽门螺旋杆菌、乙肝病毒等与胃癌、肝癌密切相关，需注意分餐、使用公筷及定期检测。

三、高危人群定期筛查，早发现早干预

40岁以上或有家族遗传史者应每年进行防癌体检，如：

基因检测对遗传性癌症（如乳腺癌）的高危人群尤为重要，可提前制定监测方案。

其他补充建议：

通过系统性长期坚持以上措施，可显著降低癌症发生风险。