更年期饮食注意事项有哪些

珍爱健康，从饮食做起更年期女性的饮食指南

一、咖啡，浅尝即止

研究表明，咖啡因的温热效应可能会引发潮热，这是因为它会扩张血管。对于追求优雅生活的您，咖啡虽好，却不宜多饮。

二、热性食物，更年期需警惕

诸如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等热性食物，食用后会使内热加重，让失眠、燥热、口渴等症状更加明显。在身体逐渐变化的更年期，为了身体的舒适与健康，应尽量避免。

三、辣的食物，适量为妙

更年期的女性情绪波动较大，容易激动和烦躁。摄入如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等刺激性较大的食品，可能会加重更年期症状。饮食要尽可能保持清淡。

四、甜食，少吃为益

更年期女性的糖代谢和脂肪代谢常常出现紊乱，容易导致血糖升高、血脂升高，甚至可能引发肥胖、糖尿病和动脉粥样硬化。过多食用甜食还会诱发动脉硬化和冠心病。甜滋滋的糖果和糕点，虽诱人，但宜适量。

五、食盐，适量而行

更年期女性容易出现水盐代谢紊乱，导致水钠滞留，引发浮肿和血压升高。应限制食盐的摄入量，以中青年时期的一半为宜。过多摄入食盐不仅会引起高血压病，还会增加心肾负担。

六、脂肪摄入，掌控有度

更年期女性由于激素分泌减少和摄食中枢失调，再加上活动量减少和体内消耗热能减少，容易造成热量过剩而诱发肥胖。要适当控制高脂肪类食物和糖类的摄入，尤其是要少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。保持健康的饮食习惯，让身体更加轻盈。