八段锦全套教学口令

预备式

在开始这套健身功法之前，让我们先做好身心的准备。站姿端正，双脚平行开立与肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，呼吸均匀深长。此刻，你的身心正在逐渐进入一种平静而专注的状态。

第一式：两手托天理三焦

吸气，双手如托物般缓缓上提至胸前。翻掌向上，双臂充分伸展，仿佛将天地之气托于头顶。抬头目视双手，感受三焦之气的拉伸。随着呼吸的深入，你正在为身体注入一股清新的活力。

第二式：左右开弓似射雕

马步握拳于腰间，随着呼气的力度，左拳前推如拉弓般，右拳则向后拉动。肩肘平齐，腰部带动转体，目视前方。这一动作不仅锻炼了身体的协调性，还让你体验到了拉弓射雕的乐趣。

第三式：调理脾胃须单举

在吸气时，双手上托至胸前，然后呼气时左手举顶、右手下按。这一上下对拉的动作，仿佛是在调理脾胃气机，感受腹腔的牵拉。通过这一动作，你的脾胃功能正在得到调节与强化。

第四式：五劳七伤往后瞧

双臂下垂，随着呼气头部带动脊柱向左后转，目视左脚跟。然后吸气回正，换右侧重复。这一动作让你的颈椎与胸椎得到了舒展，仿佛在驱散身体的五劳七伤，让身体更加健康。

第五式：摇头摆尾去心火

在马步扶膝的基础上，随着呼气躯干右倾前俯，再吸气向左旋转。这一动作以腰为轴，仿佛能将心中的烦恼与压力随着动作一并排除，让人心情愉悦。

第六式：两手攀足固肾腰

吸气时双臂上举，然后呼气前俯攀足。在手掌触地的过程中，仿佛将肾气固住，脊柱逐节抬起。这一动作不仅锻炼了腰部肌肉，还强化了肾脏功能。

第七式：攒拳怒目增气力

马步握拳于腰后，呼气时左拳缓慢前冲，怒目圆睁。这一动作仿佛将内心的力量激发出来，增强了肝气与气力。

第八式：背后七颠百病消

提踵吸气后足跟轻震七次后收势调息这一动作看似简单却能有效震动脊柱和下肢经络放松身心消除百病通过每天的坚持练习你将逐渐感受到身体的变化与提升。

总口诀

这套健身功法包含了多个动作每个动作都有其独特的功效：“两手托天理三焦左右开弓似射雕。调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消。”通过这套功法的练习你将逐渐感受到身体的变化与健康。

注意事项

初学这套功法时以自然呼吸为主随着动作的熟练逐渐配合动作节奏进行呼吸。每日练习10-15分钟动作要舒缓连贯忌用力过猛以免造成伤害。坚持下去你将收获身心的健康与愉悦。