改善女性脸色暗黄的饮食方法

女性都希望拥有健康美丽的肌肤，有些年轻女性无论使用多少保养品，皮肤仍然显得暗黄。这往往是因为身体的内部状况并不理想，单纯的外部保养并不能根本解决问题。只有从身体内部的饮食调理入手，才能真正实现由内而外的美丽。

那么，脸色暗黄该如何通过饮食来改善呢？

气血充盈是肌肤健康的关键。气不足则肤色无光，血不足则肤色失去红润。脾胃功能不佳会导致营养物质无法充分吸收和运输，使得肌肤缺乏滋养，变得晦暗无光。应该选择多吃健脾养胃、补血补气的食物。

一、营养原则

调理气血需要长期食用补血补气的食物，不可急于求成。那些既能补气又能补血的食物是最理想的选择，如猪肉、牛肉、鸡肉等。党参、黄芪、当归、熟地等中药也有很好的气血双补效果，但在使用中药时，一定要在中医师的指导下进行。

在饮食上，应该多吃具有补血补气作用的食物，以及性平、味甘的温热食物。营养丰富、容易消化的食物也是不错的选择。还要适当多吃富含优质蛋白质、铁、铜等微量元素和叶酸等营养食物，这些“造血原料”对于改善肤色非常重要。

蔬菜中铁的含量虽然较低，吸收也不好，但新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与红细胞的生成，缺乏叶酸会导致贫血。蔬菜也是日常膳食中不可或缺的一部分。

二、适宜食物

1. 主食及豆类方面，可选择粳米、糯米、小米等丰富的食物来补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物则有助于补血。

2. 在肉蛋奶方面，鸡肉、牛肉、兔肉等食物含有丰富的硫胺素、核黄素、尼克酸，有助于补气；富含蛋白质和生物碱的食物如猪肉、羊肉等则有利于补血。

3. 在蔬菜方面，山药、马铃薯等B族维生素丰富的食物有助于补气；黑木耳、黄花菜等富含粘多糖、叶酸的食物则有利于补血。

4. 水果方面，栗子、莲子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；而桑椹、龙眼肉等叶酸丰富食物则利于补血。

三、饮食禁忌

在调理期间，应忌烟酒及辛辣刺激食物。食物以温和细软为主，避免生冷寒凉的食物，同时少食烧烤、烟熏类食物。

只有从饮食入手，进行全方位的调理，才能真正实现肌肤的由内而外的美丽。脸色暗黄的烦恼，也能随之烟消云散。 （实习编辑嘉瑶）