改善老化及骨质疏松！一起来做易经筋「束身缩膝」式

「达摩易经筋」的奥秘与传承

紫凝道人及其《易筋经义》的传说似乎为后世留下了一层迷雾。无论其出处如何，这部功法从古至今流传下来的众多版本中，其动作和导引部分都是对人体有益无害的。对于追求养生与健康的人们来说，出处并不重要，实效才是关键。

古人们的传承中，蕴藏着丰富的智慧和经验。《易筋经》这套功法，在古书和道藏中均有提及。通过呼吸导引，影响气血，进而作用于，若持之以恒，甚至可以达到移筋换骨的境界。这样的效果，是基于古代仙人们长时间修炼的实践得来的。

从经络的强化到骨骼的保养，再到专气致柔的呼吸术，《易筋经》涵盖了身体多个方面的锻炼。许多练习者在六七十岁时，肌肉依然紧致，骨骼强健。更令人惊奇的是，许多人的免疫系统得到了显著强化，过去的感冒问题得到了极大改善，甚至有些十年都未曾感冒。

对于许多前辈和师长来说，《易筋经》对失眠、自律神经失调、男女相关器官问题、心血管疾病、肠胃疾病、关节疾病以及气血循环问题都有显著助益。

在此，不得不提的是“束身缩膝”式。这一功法可强化手臂、手掌、手指、脚膝盖、关节、脊椎等处之肌肉跟神经，有助于抗老及预防骨质疏松。动作简单却实效，为大家所青睐。

我有幸跟随数位百岁长者学习《易筋经》，见证了他们身姿矫健、皮肤纹理清晰、眼神奕奕的一面。他们声如洪钟，举步轻盈，甚至登山走岭都不输于年轻人。这一切，想必都与他们数十年如一日的《易筋经》修炼有关。

“束身缩膝”式的动作示范如下：

1. 双脚与肩同宽，为起始姿势。

2. 吸气，双手平举至两侧，手掌朝前张开。

3. 吐气时，肚子外挺，握拳用力往内作夹紧动作。

4. 双腿用力，微蹲作夹紧状。

5. 吸气时肚子内缩，双手放开往外平展，双脚恢复站立原状。

6. 重复动作至少21次。

文章节录自薄伽梵出版社《--这一档子事2导引功法》。看到这篇文章的你，是否也想尝试一下「束身缩膝」式，感受一下易经筋的魅力呢？

请注意，以上内容仅供参考，若您决定实践，请确保动作标准并在专业人士的指导下进行。最后要强调的是，《易筋经》虽然对很多人有效，但效果因人而异，请您根据自身情况适当练习。