肩周炎年轻化 治疗肩周炎就选按摩疗法

肩周炎：生活中的常见挑战与应对之道

在我们的日常生活中，肩周炎成为一种日益普遍的疾病，不仅仅是老年人，年轻的白领也难逃其困扰。它带来的肩膀酸痛、活动受限等问题，严重影响了我们的生活质量。那么，我们该如何应对这一难题呢？下面为您揭示改善肩周炎的有效方法。

我们需要了解肩周炎的典型症状。这类疾病主要表现为：

1. 肩部疼痛：这是肩周炎最明显的症状之一。起初，疼痛可能是慢性的、阵发性的，但随着病情的发展，疼痛会逐渐加剧，并呈持续性。气候变化或劳累时，疼痛会进一步加重，并可能放射至颈项及上肢。在受到碰撞或牵拉时，疼痛可能会变得非常剧烈。

2. 肩关节活动受限：由于关节囊及肩周软组织的粘连，肩关节的活动范围受到限制。这导致许多日常活动如梳头、穿衣、洗脸都变得困难，甚至生活无法自理。

3. 多数肩周炎患者在肩关节周围都有明显的压痛点。

4. 肌肉痉挛与萎缩：三角肌、冈上肌等肩周围肌肉可能出现早期痉挛，晚期则可能出现废用性肌萎缩。

针对这些问题，我们可以采用自我按摩疗法来缓解肩周炎的症状。具体步骤如下：

1. 用健侧的拇指或手掌自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧。在局部痛点处可以用拇指点按片刻。

2. 用健侧手的第2至4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位。

3. 用健侧拇指及其余手指联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部。

4. 在患肩外展等功能位置的情况下进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5. 用手掌自上而下地掌揉或拍打法进行治疗。

还有一些简单的自我锻炼方法可以帮助缓解肩周炎：

1. 端肩：先做左肩的端肩动作，然后再做右肩，左右交替进行。

2. 爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。

3. 划圈：每隔一两个小时，就做手臂划圈的动作，顺时针、逆时针交替进行。

4. 梳头动作：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，每次做20下以上。

5. 搓背：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂，可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

通过这些自我按摩和自我锻炼的方法，我们可以有效地缓解肩周炎的症状，提高生活质量。但请注意，这些方法仅供参考，如果病情严重或持续加重，请及时就医。