7个补钙误区 加速钙质流失

养生之道：警惕七个补钙误区，避免钙质流失

钙质对人体的重要性不言而喻，缺钙可能会导致骨质疏松、乏力、抽筋等不良影响。补钙是每个人都需要关注的话题。补钙并非简单补充，我们需要警惕七个常见的补钙误区，才能真正做到有效补钙。

一、如何正确补钙？

1. 饮食补充：多食用钙质含量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，泥鳅、河蚌、螺等水产品，虾米、小虾皮等海鲜类，以及海带、酥炸鱼等。花生、芝麻酱、豆腐等食物也含有丰富的钙质。

2. 运动锻炼：运动可使肌肉互相牵拉，刺激骨骼，促进血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，有利于人体对饮食中钙的吸收。

3. 晒太阳：紫外线能促进体内维生素D的合成，利于钙的吸收。但需注意，紫外线不能穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。

4. 均衡饮食：吃好早餐，避免空腹补钙。对含草酸多的蔬菜如甘蓝菜、花椰菜等，先焯水破坏草酸，然后再烹调，以免影响钙的吸收。

二、补钙的七个误区

1. 误区一：认为吃牛肉有利于骨骼。事实上，牛肉本身含钙量极低，而且含有大量的成酸性元素，如磷、硫和氯。这些成酸性元素使血液趋向酸性，导致身体用食物和骨骼中的钙离子来中和，从而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。缺钙的中老年人应适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。

补钙并非简单的补充，我们需要了解正确的补钙方法，避免陷入补钙的误区。只有正确理解补钙知识，才能有效防止钙质的流失，保持身体健康。在补钙的过程中，我们还应注意饮食均衡，多进行户外运动，保持愉悦的心情，这样才能真正做好补钙工作。