暴强走路减肥法 轻松就能减掉脂肪

美眉们，你们知道吗？走路也能轻松瘦身哦！想象一下，在享受大自然美景的就能轻轻松松拥有完美身材，是不是很惊喜呢？今天，试管婴儿网小编就来分享如何走路减肥的小妙招，帮助你们走出好身材！

一、散步的妙处

散步是茶余饭后的最佳活动之一，不仅能让心情变得舒畅，更是女性减肥的绝佳选择。正确的步行姿势应该是抬头挺胸，迈大步前进，每分钟大约走60-80米。在散步时，上肢应随着步子的节奏摆动，保持直线行走，避免左弯右拐。每天持续散步半小时至一小时，根据体质调整强度，以微微出汗为宜。坚持三周，你就能见到减肥效果啦！

普通散步法：用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次，在风景宜人的公园或马路上散步，享受大自然的气息。

除此之外，还有快速步行法、定量步行法等多种步行方法供你参考。定量步行法包括在平地和坡地上步行，通过不同地形的练习，增加身体的适应能力。

二、倒走减肥新潮流

倒走式减肥健美法正成为诸多城市人们的新宠。此法简单奏效，尤其适合晚上散步时尝试。

双手叉腰式：双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这种方式容易掌握身体重心，保持平衡，适合初学者。

动肩摆臂甩手式：此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒走锻炼者。

屈肘握拳式：此式可减少行进中的阻力，加快速度，适用于熟练的倒跑者。

在倒走时，脚的动作至关重要。先后用右（或左）脚向后退，足尖先着地，脚跟后着地。频繁的脚尖活动刺激着脚上的经络，增加了韧带强度，活动了平时可能停滞的肌肉群。走前一定要调整脚掌的整体协调，这是倒走的第一要素。

三、行走的最佳状态

把握重心保持平衡是倒走中的关键。后煺时前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，承载全身重量。在倒走过程中，重心不断交换，这就需要我们不断把握和调整。对初学者而言，需要用心体会，熟能生巧。

腰在倒走中处于重要地位。它是腿脚的发动机，是身体上、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚的发力指令是通过腰部传送给身体的。在倒走过程中，腰部的动作至关重要。肩臂肘手的动作也需要与腿脚的节奏保持一致，保持同步进行。

无论是散步还是倒走，只要掌握正确的方法和技巧，都能帮助我们轻松瘦身。美眉们，赶快行动起来，享受走路带来的惊喜吧！四、走路减肥后的呵护与保养

对于白领女性来说，长时间穿着高跟鞋是工作的常态，但鞋子的选择却关乎健康。选择皮鞋时，鞋底不宜过硬，避免挤脚，为自己的双脚创造一个舒适的办公环境。下班回家后，最好的放松方式就是打赤脚，让双脚彻底放松，摆脱一整天的束缚。

在沐浴时，不妨用温热的水泡泡脚，这不仅能缓解一整天的足部疲劳，还能促进血液循环，使身心得到放松。洗完澡后，可以坐在床上，让双腿放松，用手由下至上进行按摩。这样的按摩不仅能促进新陈代谢，排除体内毒素，还能增强腿部的柔韧性，预防肌肉僵化。

在日常工作中，也有一些简单的小运动可以帮助你保养双腿。坐在椅子上时，可以伸直双腿，然后进行勾脚尖、绷脚尖的运动。这个小小的运动能够发挥美化小腿的大作用，让你的双腿线条更加流畅。

走路减肥后的保养并不仅仅局限于双腿。身体的每一个部位都需要得到妥善的照顾。除了双腿的保养外，还要注意其他部位的保养方法。例如，可以适当地进行伸展运动，缓解长时间久坐带来的肌肉僵硬和疲劳。保持充足的睡眠也是身体恢复和保养的重要一环。

走路减肥后的保养是非常重要的，只有做好保养工作，才能让身体得到真正的放松和恢复。白领女性应该注重自己的身体健康，从日常细节出发，做好每一个保养环节，让身体保持最佳状态。