6块肌好诱人？巧吃12食材增肌力

不论是时下精壮的小鲜肉，还是壮硕的型男，想要塑造傲人肌肉，饮食是关键。今天，就为你揭晓那些健身必备的食物。

让我们从一种健身水果葡萄柚开始。研究显示，每餐吃半个葡萄柚，在平均的十二周内，可以帮助你减去约1.6公斤的脂肪。这是因为葡萄柚能加速糖分代谢，减少脂肪积聚，让你的肌肉线条更加突出。

接下来是一种早餐的必备食物鸡蛋。鸡蛋是健康且有助于增肌的食物。尽管一颗鸡蛋只有72卡路里，但却含有6克的蛋白质和其他重要营养。令人惊喜的是，每周吃至少4颗鸡蛋的人，其胆固醇含量相对较低。这说明鸡蛋中的胆固醇并不会对我们的身体健康产生负面影响。

菠菜也是增肌的好帮手。最近的研究发现，菠菜中的一种荷尔蒙能提升肌肉的修复速度。菠菜还含有抑制食欲的蛋白质，能够降低饥饿荷尔蒙，让你的饮食更为合理。

我们不能不提茅屋起司。这是健美运动员钟爱的增肌食物。半杯低脂茅屋起司就能提供高达14克的蛋白质，同时只有少量的脂肪和卡路里。

杏仁也是健身爱好者的好选择。它含有丰富的蛋白质和单元不饱和脂肪。大约15粒杏仁就能提供身体日常所需的维生素E、钙和镁等增肌重要养分。

说到增肌，牛肉是不可或缺的。它含有大量的蛋白质以及铁、锌等肌肉生长所需的营养。更值得一提的是，牛肉富含肌酸，能让肌肉在运动时产生更大的力量。

肉桂的作用常常被忽视。其实，每天食用半茶匙的肉桂能在6周内有效降低血液内的坏胆固醇和血糖。更棒的是，它还能加速身体糖分代谢，帮助减少腹部脂肪。

绿茶也是健身良品。它含有的儿茶素是一种能提升代谢率、帮助燃脂的抗氧化物。饮用绿茶能提升代谢，达到燃脂效果，并帮助改善腰臀比例。

对于不喜欢吃肉或吃素的人，藜是一种很好的蛋白质来源。这是一种富含9种必需氨基酸的完整蛋白质，容易消化，并含有大量的纤维、镁质和铁质。

西瓜也是健身的好帮手。它含有大量的水分和较少的糖分，特别能提升饱足感。其中的Citrulline氨基酸能转变为Arginin，提升我们胰岛素的敏感度，从而减低脂肪积聚。

辣椒也是瘦身的好帮手。来自日本的报告指出，早餐吃辣的食物能降低午餐时的进食分量。这种神奇的效果来自辣椒中的辣椒素，它能抑制食欲，让你轻松管理体重。

《美食：蚝的魅力》

在众多美食中，蚝（牡蛎）以其独特的魅力吸引了许多食客的目光。虽然它并不是燃烧脂肪的利器，但对于追求健康身体和健美线条的朋友们来说，蚝却是一种不可或缺的美食。

每100克的蚝，富含高达20克的蛋白质，而其脂肪含量却仅有5克。这不仅使得蚝成为了高蛋白、低脂肪的健康食品，更是许多健身爱好者的首选食材。在增肌减脂的过程中，蛋白质的摄入至关重要。而蚝的蛋白质质量优良，能够为身体提供必需的氨基酸，帮助修复肌肉组织，增强体力。

除了丰富的蛋白质，蚝还蕴藏着比其他食物更多的锌元素。锌是人体合成蛋白质的重要矿物质，对于提高身体代谢率和加速脂肪燃烧具有显著效果。锌元素还参与了许多其他重要的生理功能，如免疫系统的正常运作和性功能的维护等。

摘自热门健康杂志《健身时报》的专栏文章《美食助力：增肌食材》。该文由热衷于健身与美食的网友『健身美食者』至本站。虽然文章内容未经本站核实，但其所的蚝的营养价值及其在增肌过程中的作用，对于广大健身爱好者来说具有一定的参考价值。

在享受美食的我们也要明智地选择食材。蚝作为一种营养丰富的食材，不仅美味可口，而且对于提升身体健康和增肌减脂都有积极的帮助。让我们一起在追求健康与美味的道路上，享受蚝带来的美味与营养吧！

请注意，文中所述内容仅供参考，如有需要，请咨询专业营养师或医生的建议。