怎么预防癌症

         据2018年美国癌症学会发布的“全球癌症统计数据”显示，不论是发病还是死亡人数，近十年都有一个明显的上升，当然这也有诊断水平提高的因素，但更多的还是和我们不良的生活方式和环境污染有关。英国癌症研究院指出，有40%的癌症可以通过以下的13种生活方式来避免：

1. 戒烟

很多人以为吸烟只是跟肺癌有关，实际上，吸烟是大约五分之一癌症的危险因素之一，并且与至少14种不同类型的癌症有关，例如喉癌、鼻咽癌、舌癌、胰腺癌等。

戒烟，永远都不会太晚。

2. 保持健康的体重

肥胖不仅会增加患心脏病、糖尿病、骨质和关节疾病的风险，还会增加超过20种不同类型癌症的风险，其中最显著的是直肠癌、子宫内膜癌和食管腺癌。

3. 防晒

紫外线辐射是导致皮肤癌的最大风险因素。无论什么季节，都要保护自己远离紫外线。

4. 注意职业防护，避免接触职业相关的致癌物，比如石棉

5. 预防感染，比如人类乳头状瘤病毒（HPV）、幽门螺旋杆菌、乙肝病毒

目前有两种公认预防癌症的疫苗:

• HPV疫苗：可以保护女性远离宫颈癌，阴道癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌

• 乙肝疫苗：可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。

6. 限酒

约3.5%的癌症是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。所以，尽可能快的戒酒吧。

7. 多吃膳食纤维

就是指，多吃新鲜的蔬菜、五谷杂粮和水果。

8. 远离不必要的辐射，比如X光、核电站等

9. 少吃加工肉类

对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。但是加工肉类已被世界卫生组织列为一级致癌物，会增加胃癌和肠癌的风险。

加工肉类包括：培根、火腿、香肠、热狗、还有各种腌制的食物

10. 避免空气污染

简单的来说，空气中的颗粒越多，癌症风险可能会越大。不仅仅是肺癌，还增加了肝癌、胆管癌、胰腺癌、乳腺癌等风险。

11. 尽量母乳喂养

研究发现，坚持母乳喂养6个月，就可使女性患癌死亡风险降低10%。

12. 多做运动

体育锻炼不仅有助于减肥或保持体形，而且对癌症也有预防作用。研究表明，每天至少进行30-60分钟的中等到高强度体育锻炼的人患癌症的风险会降低，尤其是乳腺癌和结肠癌的风险。

13. 减少激素替代治疗的使用

某些激素的长期使用，会增加癌症的风险。长期使用口服避孕药也被认为会增加罹患乳腺癌和宫颈癌的风险。

健康小TIPS:

癌症起病隐匿，早期没有症状，甚至有证据表明普通常规体检无法降低癌症检出率和病死率，因此，除了上述13项生活方式之外，还要留意身体一些报警信号，以便及早治疗：

- 异常的体重下降

- 新出现的身体无痛性肿块（颈部、腋窝、乳腺、腹部等）

- 不明原因贫血

- 痰中带血、便中带血或黑便

- 吞咽困难

- 排便习惯、性状的改变