秋季排毒瑜伽有哪些

瑜伽舒展：引领你进入身心和谐之境

一、简易坐

尝试正坐，双腿交叉，感受脊椎在伸展中向上延伸。保持身体放松，闭眼，深呼吸，将注意力集中于呼吸的深长缓慢之中。维持此状态5至10分钟，感受身心逐渐安宁，精神压力得以缓解。

二、仰卧抬腿式

仰卧，双臂向两侧自然伸展，右腿微弯，左腿向上伸展至90度角。保持呼吸3至6次，然后放松，左右腿交换位置重复动作。此动作有助于扩张肺部，加强腹部与腿部的血液循环。

三、坐式侧伸展式

坐定，左腿弯曲，右腿向外伸展。右手置于身前，左手臂向上伸展，身体随着吐气向右侧伸展，胸部随之扩张。维持呼吸3至6次，感受侧腰的舒展，胸部的扩张，以及脊椎和腿部柔韧性的增强。

四、角度前弯式

站立，右腿后退，身体转向左侧。吸气时向上伸展双手，吐气时身体向前弯曲，靠近左腿，双手置于左脚两侧。保持呼吸3至6次，然后换侧重复。这个动作能伸展背部，缓解背部压力和紧张，增强腿部的柔韧性。

五、婴儿式

以跪姿开始，身体前弯，双手手掌和手肘平放，额头贴近地面。全身放松，维持6至8次深呼吸。这个动作旨在放松身心，安抚情绪。

六、抱腿变化式

仰卧，双腿弯曲，双手抱住左腿膝盖，将腿部拉向身体，头部靠近膝盖，保持呼吸3次。然后放松，左右腿交换位置重复动作。此动作能强化腰腹和脊椎的力量，增加膝关节的灵活性。

通过这些瑜伽动作，不仅能锻炼身体，更能达到心灵的平静与和谐。在练习的过程中，注意保持呼吸的顺畅和节奏的稳定性，感受身体在动作中的舒展和放松，让身心在瑜伽的世界中得以充分的滋养和修复。