14个信号告诉你身体缺水告急！

大多数人常常等到口渴了才意识到需要补水，但实际上，当你感到口渴时，你的身体已经处于缺水状态，仿佛已经跋涉至沙漠，感到喉干舌燥。那么，身体缺水的症状有哪些呢？让我们一起身体发出的这14个信号。

专家指出，人体大约70%是由水分构成，水是维持生命必不可少的物质，仅次于氧气。一旦人体失去20%的水分，生命将无法继续。研究表明，体内缺水1%时，你会感到口渴；缺水2%时，工作效率开始下降；当缺水达到4%时，你会感到乏力、迟钝，对压力的耐受性降低，甚至会出现恶心、背部肌肉痉挛等症状，严重时还可能诱发脑血栓等疾病。

人体缺水的信号远不止于此。这十四大信号包括：感到疲倦、烦躁焦虑、记忆力减退、便秘频发、腰部赘肉增加、体臭明显、无法熟睡、耐性下降、注意力分散、关节紧绷、无汗排出、头痛头沉、经常发热脸红等。若出现以上任一症状，都应当注意补充水分。不要等到口渴了才想到喝水。

尤其是在炎炎夏日，由于汗水的流失，人体水分和电解质大量丧失，更需要及时补充。除了饮水之外，还需要适量补充电解质。医学专家表示，在口渴时才饮水是不科学的。因为当你感到口渴时，体内已经处于轻微失水状态。

值得注意的是，饭前饭后不宜大量饮水，过多的水分摄入会影响消化。最佳的饮水时间是在饭前或饭后0.5至1小时内。人体在夜间也会丢失水分和电解质，所以白天应补充足够的水分，并在睡前饮用约1/4杯水。

夏季是补水的关键时期，我们要时刻关注身体的水分状况，即使不感到口渴，也要坚持每天摄入足够的水分。为了日常保健，让我们一起继续更多的健康知识吧！保持身体的水分平衡，是维护健康的重要一环。不要忘记时刻关注自己的身体信号，及时补充水分，让生命之水源源不断，充满活力。