五种办法帮电脑族放松肩背痛

长时间坐在电脑前工作的白领们，常常面临肩背僵硬、腰背疼痛的问题。想要缓解这些不适，养生专家建议回家后尝试以下几种方法，让你的肩背得到放松。

藏起电视遥控器，手动调台。白领们下班后通常喜欢窝在沙发里看电视，但长时间久坐对身体健康不利。建议把电视遥控器放得稍远一些，在换频道时起身手动调节，这样不仅可以活动背部，甚至全身都能得到锻炼。

利用电视广告时间起身锻炼。广告时间可以用来进行一些简单的防背痛活动，比如压腿、下蹲、洗碗、倒水等。这样的活动不仅可以帮助预防背痛，还能提高办事效率。

尝试站立工作。长时间坐着办公容易导致背痛，白领们可以在坐一个小时左右后站立一会儿，做些简单的活动，如倒杯水、到办公室外站会儿等。这些活动都有助于预防背痛。

如果你有条件的话，可以在家里放置一台跑步机。白领们可以在跑步机上边跑步边阅读或处理未完的工作。但一定要注意，跑步机的速度要调慢，以避免意外造成的外伤。

设置手机闹铃，定时活动。对于一些自觉能力较差的白领来说，可以在手机里设置多个闹钟，提醒自己在固定的时间进行起身运动、拉伸运动、散步等。坚持下来，就会形成习惯，有效预防背痛。

除此之外，还有一些简单的伸展运动可以在座位上完成，如挺直腰板、抬头望天、转动脖子等，这些动作能够缓解肩颈疲劳和僵硬感。保持良好的坐姿也是预防背痛的关键，尽量避免长时间保持同一姿势。

对于久坐的电脑族来说，放松肩背、缓解腰背疼痛非常重要。除了上述方法外，还可以通过按摩、瑜伽等方式来放松身心。不妨试试这些方法，保持身体健康，提高工作效率。也要记得提醒身边的白领朋友们，一起远离背痛的困扰吧！