免疫力差？7种营养素助你增强免疫力

在与疾病的不断斗争中，人体免疫力发挥着至关重要的作用。在这场战斗中，合理营养是我们改善免疫状况的有力武器。在保持食物多样性和饮食均衡的前提下，适量补充以下七种营养素，将极大地增强我们抵抗疾病的能力。那么，如何增强免疫力呢？接下来，流产网将为大家推荐几种强大的免疫力增强营养素，让我们一起来了解吧！

我们来谈谈蛋白质。蛋白质是机体免疫功能的物质基础。摄入足够的蛋白质对组织修复至关重要，它能提升皮肤和黏膜的局部免疫力，从而有效防止病原菌的繁殖和扩散，提高我们的抗感染能力。除了我们熟知的鱼虾肉蛋等动物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白质。值得一提的是，动物性食物中的蛋白质（包括大豆及其制品中的蛋白质）进入人体后，比植物性蛋白质更容易被充分利用。

接下来是维生素A。维生素A对免疫系统的作用不容忽视。一旦缺乏，呼吸、消化、泌尿、生殖系统的上皮细胞角化变性，将使我们更容易受到细菌的侵入，增加呼吸道和肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，而植物性食物如胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等则能提供类胡萝卜素，这些类胡萝卜素可以在体内转化为维生素A。

我们来了解维生素E。维生素E是体内的抗氧化剂，也是一种有效的免疫调节剂，可以提高我们的抗感染能力，让老年人的免疫系统保持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类和谷类。

想要增强免疫力，除了上述三种营养素外，还有其他的如维生素C、锌、铁等也对提高免疫力有着重要作用。记住，保持多样化的饮食和均衡的营养摄入是关键。让我们的身体在营养的支持下，更好地抵御疾病的侵袭。增强免疫力，从合理饮食开始！