孕早期害喜的准妈妈向这儿看！

孕期不适的解决与营养指南专为孕妈咪设计

怀孕对于每位女性来说都是一段既充满期待又充满挑战的旅程。在这段旅程中，约60%-80%的孕妇在怀孕的前两个月至三个月时，可能会遇到一些常见的孕期不适，如胃口不佳或容易呕吐等害喜现象。这些不适通常在孕期进入第四个月时会自然改善。为了缓解这些不适，营养师给出了专业的建议。

当孕妈咪遇到害喜现象时，可以尝试放松心情，避免空腹，并遵循少量多餐的原则。孕妈咪还可以尝试食用一些姜糖、梅子、苏打饼干和柠檬汁等，这些食品被誉为“害喜救星”。

怀孕初期是胎儿器官和组织形成的重要时期，此时孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师提醒，孕妈咪只需保持与怀孕前相同的每日热量摄入即可。孕妈咪应注意叶酸的摄取，因为叶酸对细胞的分裂和DNA的合成有重要作用，同时也是制造红细胞的重要元素。为了降低胎儿神经管畸形的风险，建议孕妈咪从怀孕初期就开始摄取叶酸。

怀孕后，由于体内激素的变化，孕妈咪可能会出现肠胃蠕动变慢的情况，甚至影响排便。孕妈咪应注意摄取足够的水分和膳食纤维。主食要适当添加粗粮，多吃蔬菜、水果，并尽量少吃刺激性食物。

营养师还提醒孕妈咪注意维生素与矿物质的补充。对于食欲不佳或有恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，因此可以适度补充成人使用或孕妇专用的维生素和矿物质补充剂。为了避免早期流产的风险，孕妈咪应避免食用薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。素食孕妇在孕期需要注意补充钙和维生素B12。

孕期是一个特殊的时期，孕妈咪需要特别关注自己的饮食和营养摄入。通过遵循营养师的建议，孕妈咪可以更好地应对孕期不适，确保自己和胎儿的健康。