严重缺觉？专家教你偿还“睡眠债”

我们都渴望拥有一个优质的睡眠，让身心得到充分的休息。生活中常常有各种因素干扰我们的睡眠，导致我们难以如愿以偿地享受充足的睡眠。其中，睡眠不足就是一种常见的睡眠障碍。长期处于睡眠不足的状态，不仅会影响我们的健康生活，更会对身心健康产生极大的负面影响。那么，如何应对这种状况呢？

让我们来谈谈“睡眠债”。上周，假如你因为忙于完成一个大计划而每天晚睡两个小时，周末时又补上了许多睡眠，你是否觉得自己已经还清了睡眠债？实际上，你仍然背负着6个小时的睡眠债，少了一晚上的睡眠。那么，“睡眠债”究竟是什么呢？

“睡眠债”，指的是你实际需要的睡眠与你实际获得的睡眠之间的差距。斯坦福大学睡眠研究中心的创始人威廉迪蒙特精神病学家表示，人们在不知不觉中欠下了巨额的睡眠债。短期的睡眠不足会导致头晕、思维迟钝、视力模糊、记忆力衰退等症状。而长期的睡眠不足则更为严重，可能导致肥胖、胰岛素抵抗和心脏病等健康问题。在美国和全球范围内，却有越来越多的人正在忍受长期睡眠不足的折磨。

美国国家睡眠基金会的一项调查显示，美国人平均每晚只睡眠6.9个小时。尽管有些人只需要6个小时的睡眠，另一些人则需要10个小时，但专家建议一般人最好每晚能睡眠8小时。这意味着，平均每个晚上，一个普通美国人缺失了一个小时的睡眠。一年下来，相当于连续上两周的夜班，完全没有休息。

但好消息是，“睡眠债”是可以还清的。我们不能通过一次“马拉松式”的睡眠来还清债务，但可以通过每天多睡1到2小时的方式来逐步偿还。对于长期睡眠不足的人来说，可能需要连续几个月的补觉才能恢复到自然的睡眠模式。

当你疲倦时，最好的选择是上床睡觉，让身体在清晨自然醒来，而不是依赖闹钟。在开始恢复自然睡眠的初期，你可能需要长时间的睡眠来弥补缺失的休息。但随着时间的推移，你的睡眠时间会逐渐减少。

要补偿缺失的睡眠，睡眠的时间和都非常重要。睡眠是最能让你恢复疲劳的睡眠模式，科学家们对其真实效用还在研究，但普遍认为它有助于消除大脑疲惫。睡眠的时间越长，大脑就有更长的修养恢复期。

一旦你还清了“睡眠债”，就会恢复到最佳的睡眠状态。虽然研究者尚未确定具体是哪个基因在起作用，但他们相信个体选择的最佳睡眠模式与基因有关。这就意味着，你不能强迫自己缩短睡眠时间。如果你认为自己需要比别人更少的睡眠，那么你可能是在欺骗自己。《睡眠》杂志上发表的一项研究表明，当疲惫积累到一定程度时，我们对疲惫的敏感度会降低。

偿还你的“睡眠债”，恢复到天然的最佳睡眠状态是至关重要的。充分的休息和优质的睡眠会提高你的精神和身体能力，让你感觉更好。斯坦福大学的迪蒙特表示：“当你不欠睡眠债时，你会感觉自己像个超人。”为了你的健康和生活质量，请重视你的睡眠，确保每晚获得足够的休息。相关文章推荐阅读……