能帮女人防病抗病的10种美食

食补胜于药补：营养专家建议女性防病抗病的饮食搭配

俗话说，药补不如食补。营养专家指出，日常饮食中合理的营养搭配对女性健康至关重要。大约三成以上的女性因周期性失血和生育等原因存在轻度缺铁性贫血。长期贫血可能导致卵巢功能下降，因此补血养血对女性而言可谓是一生的“功课”。

动物肝脏、瘦肉和菠菜等富含高铁食物，不仅含铁量高，而且易于吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时应尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

经期不适是女性经常遭遇的问题，包括腹部疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状。最近的研究发现，每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可减轻或消除经期的种种不适。牛奶中的钾可以舒缓情绪，防止感染，减少经血量；而蜂蜜中的镁则有助于稳定情绪，改善睡眠。

对于痛经问题，香蕉是一个好选择。香蕉中含有丰富的维生素B6，具有安定神经的作用，有助于稳定情绪，减轻腹痛。

针对偏头痛问题，研究发现有些患者的血液中镁含量较低。富含镁的食物如小米、荞面、豆类、坚果及海产品等，有助于减少偏头痛的发作。

受内分泌激素变化的影响，女性更容易出现抑郁情绪。经常吃富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼，可以缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。

当女性体内的雌激素低于正常水平时，会影响生殖功能和性功能，还会使心脏失去保护。大豆中的异黄酮是一种类雌激素物质，可以弥补体内的雌激素不足。每天喝一定量的豆浆或摄入豆制品，如豆腐、腐竹等，可以有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

对于霉菌性阴道炎，经常食用蒜类的女性不容易患病。大蒜中的蒜素和蒜辣素具有天然的杀菌作用。

乳腺病与雌激素水平有关，多吃全麦食物有助于保持雌激素在适宜水平。海带中的碘可以刺激垂体前叶分泌黄体生成素，降低体内雌激素水平。经常食用海带可预防和治疗乳腺增生。

红苹果、红辣椒等红色蔬果以及洋葱、紫葡萄等也含有天然植物化学成分，可以抑制妇科肿瘤细胞的生长，具有预防妇科肿瘤的作用。

卵巢癌方面，大量调查发现摄取足量钙质的女性患卵巢癌的概率较低。女性应注意适当补充高钙食物，特别是绝经后妇女和老年妇女。

合理的饮食搭配不仅对女性的健康至关重要，还可以有效预防多种疾病的发生。实习编辑何丽丽