女人睡前4个保健动作

很多人习惯了在固定的时间上床睡觉，很少想到在睡前可以进行一些保健锻炼来增进健康。有些人虽然选择在睡前运动一下，但这样的运动由于时间较短，往往会引起血液和神经系统的兴奋，反而影响睡眠质量。但实际上，睡前的保健锻炼是简单有效的健康选择，不会干扰睡眠。下面让我们来听听中医养生专家的建议。

中医养生专家强调，人体的背、脊、腋、腹是关键的保健区域。通过锻炼这些部位，可以促进血液循环，调节气息，达到强身健体、延年益寿的效果。针对这些部位的锻炼方法非常简单，适合夫妻或室友在睡前一起练习。

下面介绍一些具体的锻炼方法：

推胃：一方俯卧在床边，去枕歪头，上肢放松。另一方站在床边，双手五指展开，贴紧俯卧者的背部，用力向前推出，从背部迅速移至腰部。这样反复推10次，再让俯卧者换方向继续俯卧，同样方法再推10次。最后操作者用拳捶打俯卧者的背部数遍。现代医学证实，这种推背动作可以激活背部皮下丰富的免疫细胞，达到疏通经络、畅通气血的目的。

捏脊：一方俯卧在床上，另一方用双手的拇指、食指和中指捏起俯卧者的皮肤，沿脊椎两旁从下到上捏拿。从第三遍开始，每捏三下将皮肤提起一下，可听到轻微的响声。这样每日捏脊4-6次，再用双手拇指按揉肾俞穴几分钟。长期坚持捏脊锻炼可以疏通经络、调整脏腑功能。

触腋：人体的腋窝部含有丰富的血管、神经和淋巴结。触摸腋窝可以引发笑口常开，被称为“腋窝运动”。夫妻间进行此运动非常方便。一方可以轻触另一方的腋窝，让其发笑，或者经常轻抚、轻挠腋窝部。腋窝运动的强身奥秘在于刺激此处的神经体液调节，促进机体分泌有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等。

摩腹：这种锻炼可两人操作也可自行进行。操作者在睡前平卧于床上，搓热双手后重叠放在腹部，以肚脐为中心按顺时针方向按摩20圈，然后再逆时针方向按摩20圈。现代医学证实，摩腹可以促进腹部血液和淋巴液循环，改善胃肠功能，刺激末梢神经，促进机体代谢，防止腹部脂肪堆积。

通过这些简单的睡前保健锻炼方法，不仅可以在繁忙的生活中找到一种放松的方式，还可以促进健康、增强体质。让我们养成良好的习惯，将这些方法融入到日常生活中吧。