孕期5种营养吃出好视力

怀孕期间的护眼宝典：如何呵护准妈妈的视力

怀孕是一段充满期待的旅程，随着胎儿的成长，准妈妈的身体也在经历许多变化。其中，眼睛的生理变化可能会对视力产生影响。那么，在这个特殊的时期，准妈妈应该如何保护自己的眼睛和视力呢？

一、准妈妈常见的眼睛不适

怀孕期间，许多准妈妈可能会遇到眼睛干涩、朦胧感、眼压改变、眼疲劳等不适症状。除此之外，一些因妊娠糖尿病、高血压等疾病引发的眼睛问题也可能出现。这些都是孕期常见的眼睛不适现象，准妈妈们需提高警惕。

二、珍视眼睛，全方位保护

为了呵护眼睛的健康，最佳的护眼方法就是让眼睛多休息。准妈妈应尽量减少用眼时间，避免过度用眼。每隔一段时间，可以远眺放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。热敷、轻柔按摩眼周、做眼保健操等都是有效的缓解不适的方法。

在使用眼药水、药膏等产品时，建议先请教眼科医生，按照医生的指导使用。这样既能缓解症状，又能保证安全。

三、5种营养助力好视力

想让眼睛保持水润亮丽，电力十足，内在补充营养是关键。以下五种营养素对准妈妈的视力保养尤为重要：

1. Omega-3：这种不饱和脂肪酸能保护眼睛，降低有害光线对眼睛的伤害，并促进胎儿的大脑与视力发育。深海鱼油及许多鱼类中富含此类营养素。

2. 矿物质：铜、铁、锌、锰、硒等微量金属元素能辅助参与抗氧化作用，对抗自由基，保护细胞。奶制品、蛋、全谷类和五色蔬菜都是矿物质的良好来源。

3. 花青素：具有抗氧化的功能，能有效改善近视、远视、视网膜病变等多种眼疾症状。山桑子、蓝莓、葡萄及其萃取物都是花青素的好来源。

4. 维生素：人体内会产生氧化作用，产生自由基对眼睛造成危害。补充富含抗氧化功能的天然食物如胡萝卜、番茄、木瓜等至关重要。

5. 玉米黄素和叶黄素：能预防视力退化，保护视网膜，预防白内障等疾病生成。菠菜、西兰花等富含叶黄素，枸杞、南瓜等则富含玉米黄素。

微微健康网流产网小编温馨提示：怀孕期间的护眼工作至关重要。除了外在的保护措施，内在的营养补充也不可忽视。让眼睛得到充分的休息，补充足够的营养，让准妈妈的眼睛更加健康。