一日两餐法，让你快速减掉20斤

这是一种严格控制饮食减肥法，可以在短时间内带来显著的减肥效果。对于渴望迅速瘦身的肥胖者来说，这无疑是一种极具吸引力的选择。

在此减肥法中，一周内可以轻易减重0.9至1.4公斤。这种减肥法的特色在于，尽管严格限制饮食，却并不会让你感到枯燥乏味。每日仅有两餐，但食物选择丰富多样，既可以品尝美味佳肴，又能轻松实现减肥目标。

每一餐都有明确的食物种类和分量规定。其中包括：100克的瘦肉、家禽、鱼或海产品，这些富含蛋白质的食物有助于满足身体的基本需求；一小盘白菜，蔬菜的丰富纤维有助于消化；半片薄烤面包，提供必要的碳水化合物；一个苹果或橘子，富含维生素和矿物质。还可以根据个人口味添加无热量的调味品，如汁或醋等。

这种饮食法的热量控制得当，每天摄入的热量为1045千焦，整个减肥期间的热量摄入为全天2090千焦。这种饮食法要求坚持每天两餐，无论进餐时间相隔多久，都必须严格遵守。经过几天的坚持，你会发现体重开始明显减轻。

通常情况下，这种减肥法需要持续三周时间。如果在此期间你已经达到了理想的体重，那么可以提前结束减肥。减肥期间由于食物摄入减少，肠蠕动可能会减缓，但不必过于担心，几天后即可恢复正常。在此期间，务必保证充足的水分摄入，每天至少饮用6至8杯水。

除了减重效果明显外，这种减肥法还有许多附加的好处。你会发现精力更加旺盛，体重减轻后身体负担减轻，胆固醇水平有所下降，月经变得规律，性欲增强，生育能力改善。更重要的是，许多与肥胖相关的症状和体征也会逐渐消失。

值得一提的是，肥胖问题与现代人的饮食习惯有很大关系。特别是晚餐的摄入量往往过高。有专家指出，傍晚时人体新陈代谢减慢，晚上过量进食容易导致脂肪堆积。为保持健康身材，晚餐应以清淡为主，不宜过量进食。相反，早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足够的营养以提供足够的能量开启新的一天。建议早餐的摄入量应占全天的35%，而晚餐则不应超过30%。

这种控制性饮食减肥法是一种有效的减重方式。在保证健康的前提下，通过合理的饮食调整达到理想的减肥效果。对于那些渴望改变体型的人来说，这无疑是一个值得尝试的选择。