枕头减肥瑜伽 每天睡前练一遍

第一招：蝗虫式瑜伽

初入门者，请先俯卧，将双脚的小腿弯曲抬高，与大腿形成90度角。夹住枕头在小腿之间，吸气，尝试将上身和双腿抬离地面，双手张开平举。在此过程中，腹部收缩，腿部内侧和背部肌肉得到锻炼。保持这一动作，深呼吸四次后，再缓慢放下身体，重复数次。

第二招：船式瑜伽

躺平后，将枕头置于小腿上方。吸气时，上身和双腿一同抬起，确保小腿保持水平，以防枕头掉落。这一动作能够很好地锻炼你的腹部肌肉，并需要你进行四次深呼吸。若抬起时感到困难，可双手拉住双腿后部作为辅助。

第三招：平躺抬腿式瑜伽

同样躺平，这次将枕头夹在双脚之间。吸气时，将双腿抬起，与地面形成45度角。这个动作可以锻炼到你的腹部肌肉，帮助你消除小肚腩，同时增强脊椎力量。保持动作并进行四次呼吸后，再慢慢放下双腿。

第四招：靠墙倒置式瑜伽

此招式需在近墙面的地方进行。躺平后，将枕头置于臀部下方，垫高臀部。然后抬起双腿，靠墙竖立。保持这个靠墙倒置的状态2至5分钟，再缓慢放下。这个瑜伽动作能够促进血液回流上半身，有效消除小腿水肿，对于治疗和预防静脉曲张具有显著效果。

这套枕头瑜伽减肥动作不仅能帮助减掉腰腹赘肉，还能促进睡眠，使身体达到最佳放松状态。枕头的加入使得整套动作更具趣味性，也更容易坚持。

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