冬季瘦身 三餐教你吃不胖

女人在冬季减肥时面临的难题是，需要在进补的同时保持身材。那么，如何安排三餐才能达成这一目的呢？

早餐是减肥中的关键一餐。不吃早餐并不能帮助消耗脂肪，反而可能导致身体消耗碳水化合物和蛋白质而非脂肪。更糟糕的是，不吃早餐会导致午餐摄入过多，容易造成皮下脂肪堆积，影响体形。

推荐瘦身早餐食谱包括：一杯新鲜酸奶搭配两片全麦面包和一个西红柿，或者一碗红枣粟米粥搭配鸡肉三明治。这些搭配既营养合理，又能满足口感需求。酸奶和西红柿的维生素A含量丰富，有助于明目和促进肌肤细胞新生。

在冬季进补时，可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉和蘑菇、鸭肉与板栗、羊肉和冬瓜、狗肉和豆腐等。减肥者可以将这些进补食物安排在中午食用。这样既能保证身体健康，又能避免脂肪摄入过多。晚上饮食应以清淡为主，多吃水果蔬菜及汤水。晚餐过饱或过于油腻会导致多余热量转化为脂肪储存在腹部。

在冬季，不要因为气温低而减少蔬菜的摄入。蔬菜不仅可以减少脂肪的摄入，还能帮助驱走冬季的干燥，让皮肤更加光彩照人。蔬菜中所含的各种营养素，如维生素C等，有助于预防感冒。膳食纤维可以降低血脂浓度，清除体内垃圾和油脂，是减肥美容的佳品。

除了饮食调整，运动也是冬季减肥的关键。适量增加运动量，如每天至少走路40分钟或爬楼梯，可以加快代谢率和燃烧脂肪。

女人在冬季减肥时，只需合理安排三餐，选择健康的食物，并配合适量的运动，便能在进补的同时保持身材。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃；中午可以选择一些进补食物；晚上以清淡为主，多吃水果蔬菜及汤水；适量的运动也是必不可少的。遵循这些建议，让你在冬季减肥也能事半功倍。