运动减肥最有效时段：晚饭前2小时

运动减肥的原则是遵循科学、合理的方式，以达成健康减重的效果。

坚持有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。因为脂肪代谢必须在氧气的参与下进行，有效的有氧运动能确保充足的氧气参与，同时让全身大多数肌肉群参与运动，持续20～40分钟的时间。有氧运动的形式多样，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行车和健身操等。

要达到中等运动强度。控制肥胖的运动强度应该适中，过小则无法产生减肥效果，过大则可能损害健康。我们可以通过监测脉搏（心率）来确定运动强度是否适宜。例如，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数，若在此范围内，表明运动强度正好。

每次运动需要消耗至少300千卡的热能。这相当于步行5公里，骑自行车20公里，或游泳1500米。减肥运动的热量消耗应逐步增加，从每日的240千卡逐步增加到每日320～千卡，直至每日640千卡为宜。

制定运动处方是减肥的关键。专业的减肥机构会根据个人的体质和有氧运动能力水平来制定个性化的减肥计划。在运动过程中，随着身体的适应和变化，需要及时调整运动处方，避免一成不变。

值得注意的是，晚饭前2小时进行运动是最有利于减肥的时段。体内没有多余的糖类可供消耗，便会开始消耗脂肪，而且运动后食欲会有所下降，晚饭不会摄入过多食物。多项研究也证实，晚饭前运动是减少体重的最佳方式。

对于减肥者最重要的忠告是，下定决心并坚持天天运动。要想获得理想的体重和最佳的减肥效果，天天进行有氧运动是不可或缺的。对于那些通过饮食控制和运动未能达到理想效果、体重严重反弹或重度肥胖者，可以考虑在医生的指导建议下配合药物疗法作为辅助手段。但必须警惕，切勿盲目听信夸大其词的广告，更不能擅自用药，以免发生意外。