家医专属模特教你中级瘦身操2 春夏露肤没烦恼

【专稿】减肥健身操全

在减肥的道路上，每一个动作都至关重要。本次中级健身操，以右脚起始，逐步完成一整套动作后，再转换到左脚，左右两侧动作完成才算一次完整练习。其消耗的热量约为378大卡/小时。接下来，让我们一起详细这套健身操的每一个动作。

一、前交叉点地

起始动作，手臂向上冲拳，力度十足，同时注重身体的弹动。每一个动作都要做到位，确保达到最佳的锻炼效果。

二、前点地转体

动作进行时，手臂屈曲于胸前，一侧脚向前点地，并向同侧转体。这个动作既锻炼上肢，又考验身体的协调性。

三、后交叉加原地小跳两次

手臂前冲后交叉结束，紧接着进行原地小跳两次。这个动作在锻炼上肢的加入了跳跃动作，增加了锻炼的趣味性。

四、开合跳

下蹲时，腿部开合并跟随手臂交替前冲，跳起时腿部伸直。这个动作既能锻炼下肢，又能提高心肺功能。

五、前吸腿

双手臂上下呈拉弓状，身体随着有节奏弹动。这个动作注重身体的协调性，让你在锻炼中感受节奏的美妙。

六、侧吸腿

单侧手臂由上向下拉至腰部，这个动作针对侧腰部肌肉，帮助你塑造完美的腰部线条。

七、前侧甩腿

手臂由下往上自然甩出，双脚自然向对侧前方甩出。这个动作既锻炼上肢，又锻炼腿部肌肉，提高身体的协调性。

八、后吸腿跳跃

手臂自然摆动成跑步状，尽量用脚跟接触臀部。这个动作是整套动作的收尾，让你在跳跃中感受运动的快乐。

这套减肥健身操，通过精准的动作设计，全面锻炼身体的各个部位，让你在减肥的道路上事半功倍。专稿，如需转载，请注明出处。让我们一起动起来，迎接健康的生活！