战胜退化性关节炎　补6营养素有「膝」望

人体就像一部精密的机器，经过长时间的使用，关节就如同机器的零件一般，会因为过度使用而逐渐老化。如果我们懂得像保养机器一样呵护身体，关节的使用期限就可以得到延长。就像机器中的零件，如果磨损严重无法修复，就需要更换新的零件一样，我们的关节在严重磨损后也可能需要考虑相应的治疗措施。

关于关节的保养，有哪些必不可少的营养素呢？让我们一同来了解一下。

1. 葡萄糖胺：这是形成软骨细胞的重要营养素。随着人的老化，体内合成再生的速度逐渐跟不上分解的速度，导致关节缺乏葡萄糖胺。这种营养素对于软骨细胞的新陈代谢具有重要影响。通过补充葡萄糖胺，可以促进软骨细胞的合成，弥补先天不足。

2. 生物类黄酮：它有助于加强关节内胶质的能力，加速关节伤害的复原，可以在柑橘、绿茶及全类食品中找到它的身影。

3. 维生素C：这种营养素在人体内的主要作用是促进胶原蛋白的合成，避免腓骨与胫骨直接摩擦。维生素C还是一种抗氧化剂，可以清除导致细胞老化的自由基，保护关节免受损伤。

4. 鱼油：对于退化性关节炎患者来说，关节容易出现发炎反应。Omega-3脂肪酸具有抗发炎作用，其最佳来源是深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲣鱼等。

5. 维生素B群：维生素B6的缺乏可能导致退化性关节炎恶化。这种维生素能够防止蛋白质减少合成，避免因人体肌肉流失降低对关节的保护力。叶酸和维生素B12能够增加部分退化性关节炎患者的握力。

6. 植物营养素：具有抗发炎、抗自由基功能的植物营养素，可以清除导致细胞老化的自由基，保护关节。在蔬果中，多酚、皮素、山酚、黄酮等都是植物营养素的来源。

在日常生活中，我们可以通过合理的饮食搭配来摄取这些营养素，保持关节的健康。每个人的身体状况和需求都不同，请根据自身情况选择适当的营养补充方式。出自啾啾营养师的私密话，更多关于健康与营养的知识，可以在《啾啾营养师的私密话》一书中寻找。

此文章由网友『身野稳浪场.』分享，若您觉得文章侵犯了您的权益，请与本站联系。文章中的内容仅供参考，读者应根据自身情况进行研判。