运动成瘾不利健康 春季运动教你3个攻略

运动对身心有着无可争议的好处，有些人却似乎陷入了过度运动的漩涡。他们每天的运动时间超过一个半小时，即使身体受伤也停不下来，仿佛被运动所“绑架”，步入了运动成瘾的境地。究竟是何原因让这些运动爱好者深陷其中，无法自拔呢？

要理解这一现象，首先要从运动本身带来的生理和心理效应说起。运动能激发脑内产生“愉悦分子”内啡肽，让人感受到快乐和兴奋。在这个崇尚运动的时代，热爱运动的人往往能得到他人的积极反馈和赞扬。这种正向激励就像一颗糖，为运动者的大脑开启了奖励机制。一旦这个机制形成，即使身体出现消极反应，他们也会按照大脑的惯性持续运动下去。

运动成瘾并非健康之举。伴随而来的常常是饮食失调，这两者之间可能存在未知的关联。科学家曾做了一个有趣的实验：让小鼠在跑轮上奔跑并减少它们的食物供应。结果发现，食物的缺乏并没有让小鼠变得懒散，反而增加了它们锻炼的乐趣。可见，饮食与运动之间或许有着更复杂的联系，这需要我们去进一步研究和。

过度锻炼既是成瘾也是强迫行为，这在多项研究中得到了证实。那些追求完美、对自己或他人要求极高、具有完美主义倾向的人更容易陷入运动成瘾的困境。这些运动成瘾者不仅耗费大量时间、精力在运动上，影响事业和家庭，还可能面临一系列严重的健康问题，如疲劳、过劳损伤、长期感染、电解质紊乱、心血管问题和情绪低迷等。

如果你是一个热爱运动且追求完美的人，需要时刻反省自己的运动状态，确保运动频率、强度和持续时间合理。

关于春季运动的攻略，以下是一些建议：

一、恢复身体机能要循序渐进、因人而宜。经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体机能有所下降，因此在恢复运动时需循序渐进，避免盲目加大运动量造成不必要的损伤。运动强度应根据个人情况而定，以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

二、注意防寒保暖。春季气温波动较大，户外运动应注意保暖，避免着凉感冒。研究表明，下午时段是人体锻炼的最佳时机，可以选择此时进行户外运动。

三、长期坚持才有效。健身效果并非一蹴而就，需要长期坚持。选择空间宽敞、通风条件好的健身场馆进行锻炼，可以营造一个良好的健身氛围，帮助你坚持下去。在此基础上可以选择适合自己的项目如跑步机、器械、健身操等进行锻炼。