中高熟龄者护心5招　自我照顾良方

女性的心血管健康：了解风险与保护良方

在人生的每一个阶段，女性的健康都至关重要。许多女性在步入中老年之际，面临心血管疾病的严峻挑战。据卫生福利部的数据显示，心脏病已成为女性第二大死因，每年都有大量女性因此失去宝贵生命。除此之外，脑中风、高血压、糖尿病及肾脏病等血管相关疾病也在威胁着女性的健康。我们需要深入了解更年期女性的心血管健康风险，并寻求有效的保护策略。

女性在更年期前，受到荷尔蒙的保护，容易忽视心血管疾病的预防。进入更年期后，女性荷尔蒙浓度的降低会导致血管弹性变差、血压上升，这一阶段的女性心血管疾病死亡率每五年便增加近一倍。事实上，许多中年女性正面临着高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病的困扰。这些风险因素导致更年期后的女性成为心血管疾病的高危人群。

值得注意的是，女性心脏疾病的症状与男性有所不同。例如，女性在心肌梗塞时可能会出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状。这些不同于男性典型的胸闷症状，容易被误认为是劳累而忽视心血管疾病的威胁。更年期女性应提高警惕，一旦出现上述症状，应及时寻求专业医师的诊治。

那么，如何保护心血管健康呢？国民健康署提醒广大更年期女性，在忙于照顾家人和自己的工作时，不要忘了关心自己的健康。采取健康的生活方式至关重要。以下是一些有效的护心建议：

1. 健康饮食：选择低油、低糖、低盐及高纤的饮食，多吃高钙深绿色蔬菜、高钙豆制品、适量水果和天然未加工食物。以清蒸、凉拌、炖等健康烹调方式取代油炸。

2. 规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度身体活动，如健走、伸展操、太极拳等。

3. 远离：无论是主动吸烟还是被动吸入二手烟，都会增加中风的风险。

4. 定期筛检：利用免费的成人预防保健服务，及早发现心脏病相关危险因子并介入治疗。

5. 正确用药：已患有慢性疾病的患者，应定期量血压及血糖，遵照医师处方服药并定期回诊追踪。

作为更年期女性，关爱自己从关爱心血管健康开始。遵循上述建议，远离心血管疾病的威胁，为健康生活做好准备。让我们共同努力，为自己和家人创造一个更健康、更美好的明天！（文章授权提供/优活健康网）