注意：冬季养生保健很重要

冬季是一年中最需要注意保健的季节，对于如何在这个季节保持身体健康，你了解多少呢？如果你想让你的自己和家人的身体都保持健康状态，那么失眠网小编为你分享一些关键的冬季保健常识。

一、保持室内空气流通

冬季，人们常常紧闭门窗，这样会导致室内二氧化碳浓度过高。再加上其他的不良气体，如汗水的分解产物和消化道产生的废气等，室内空气会严重污染。这样的环境下，人们可能会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。尤其需要注意的是，冬季也是一氧化碳中毒事件的高发季节，因此一定要确保室内空气新鲜、流通。

二、调节饮食

冬季的膳食营养要满足身体的需要，摄取充足的热能，以适应寒冷的天气和活动量。营养素的分配比例应为：蛋白质占15~23%、脂肪占25~35%、碳水化合物占60~70%。要增加矿物质的摄取量，尤其是维生素的需求量应特别注意增加。要摄取足够的动物性食品和大豆以获取优质蛋白质，并适量增加油脂的摄入，其中植物油应占一半以上。蔬菜、水果和奶类的摄取量也要充足。

三、敛阴护阳

冬季是自然界阴盛阳衰的季节，寒气袭人，容易损伤人体的阳气。冬季养生应以敛阴护阳为出发点。建议早睡晚起，保持较长的休息时间，使意志安静，避免阳气受到干扰。要注意背部的保暖，避免风寒侵袭。要尽量避免外出，如确需外出，应穿上保暖的衣物和鞋袜。洗澡时也要特别注意保暖，避免感冒和引发呼吸道疾病。

四、适度进补

冬季是进补的好时节。根据中医理论，冬季属肾，肾主脏精而生命之元，因此冬月是四季进补的最佳季节。在冬季膳食中应多吃温性、热性的食物，尤其是温补肾阳的食物。可以选择富含蛋白质、维生素和易消化的食物，如豆类、蔬菜、肉食和果品等。体质虚弱的老年人可以常吃一些炖母鸡、瘦肉、蹄筋等，喝牛奶、豆浆等也有助于增强体质。现代医学认为，冬令进补可以提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象，为来年的身体健康打下基础。但需要注意的是，冬令进补最好咨询医师的意见，以免误用不适用的药物造成身体不适。

冬天寒气重，注意保暖是保持身体健康的关键。只有身体暖和了，血液才能更好地循环，身体才会更健康。希望这些冬季保健常识能够帮助你和你家人的身体保持健康状态。