怎么喝酒不长胖 饮酒9方法身材不发胖

介绍喝酒发胖的真相

在社交场合，酒是不可或缺的一部分。你是否发现，聚会后体重会有所上升？今天，让我们一起喝酒发胖的最关键原因，并学会如何在酒桌上保持身材。

一、酒精的热量不容忽视

酒精本身的热量就很高，每克酒精含有7卡的热量。一瓶500毫升的啤酒相当于1/3碗米饭的热量。在享受酒的我们必须注意食物的摄入量和种类。

二、酒菜组合导致肥胖

当我们喝酒时，往往会搭配一些油炸、高糖、高脂的食物。这种组合无疑是导致肥胖的罪魁祸首。在酒桌上，我们要尽量选择健康的下酒菜，控制热量摄入。

三、酒精刺激食欲

酒精能刺激食欲，让我们在不知不觉中摄入更多食物。尤其是甜味的酒，如鸡尾酒、梅酒等，糖分较高，容易导致热量过剩。

那么，如何在饮酒时保持身材不发胖呢？以下是一些建议：

1. 喝酒要慢品

喝酒时，要放慢速度，小口喝，慢慢咽。这样不仅能避免快速醉倒，还能增加饱腹感，控制热量摄入。

2. 搭配蔬菜食用

在喝酒前，先吃一些低热量的蔬菜，以增加饱腹感，控制热量摄入。蔬菜还能减少酒精对肝脏的伤害。

3. 酒水交替食用

酒水交替食用可以减缓酒精浓度，尽早出现饱腹感，减少食量。

4. 咖啡助力减肥

在参加酒宴前，可以喝一些黑咖啡，抑制脂肪生成。黑咖啡还能促进血液循环，增强消化系统功能。

5. 控制饮酒量

了解自己的酒量，在聚会时控制白酒或啤酒的摄入量，避免过量饮酒和发胖的风险。

6. 精选下酒菜

注意下酒菜的选择，避免高热量、高脂肪的食物，选择富含良性脂质、蛋白质、矿物质、维生素与膳食纤维的食物。

7. 避开高卡调味料

蛋黄酱等调味料含油量高，小小一勺就可能摄入过多热量。在饮酒时，要尽量避免这些高卡调味料。

8. 酒后少吃淀粉类食物

饮酒后，少吃米饭、拉面等淀粉类食物，选择膳食纤维丰富、容易饱腹的减肥食物来填饱肚子。

9. 重视次日早餐

前一天喝了酒的人，第二天不要忽视早餐。吃一份营养均衡的早餐，再喝点茶水，摄入充足的水分，帮助身体恢复精神。

喝酒并不是发胖的唯一原因，关键在于我们如何合理搭配食物，控制酒精和食物的摄入量。在享受酒的也要关注自己的健康，做到饮酒有度，才能保持身材苗条。