孕前为什么要补充叶酸

新快报报道，“叶酸”二字对于准备迎接新生命的准妈妈们来说，并不陌生。关于叶酸的种种问题，如为何要补充叶酸？每位准妈妈都需要补充叶酸吗？应该从何时开始补充？补充到哪个阶段、何种程度才算合适？食补应该吃哪些食物？这些都是准妈妈们心中的关注点。

在我国，每年有约2300万新生儿诞生，其中近40万的孩子患有各类先天性疾病。其中，神经管畸形的发生率更是达到了惊人的0.2%-0.4%。造成神经管畸形的因素众多，包括遗传（多基因遗传）、环境因素如维生素叶酸缺乏、高热、酒精及药物等都有可能影响。但好消息是，孕前和孕早期适当地补充叶酸，可以使胎儿神经管发育异常的几率降低50%-70%。

叶酸其实就在我们的日常饮食中。所有含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果，都含有叶酸。由于我们的饮食习惯和烹调方式，天然叶酸的吸收率较低，因此育龄妇女的叶酸缺乏现象较为普遍，估计约有1／3的妇女存在不同程度的缺乏。这种情况可以通过摄取叶酸补充剂来纠正和改善。据了解，普通人每天从食物中摄取的叶酸不足200微克，而孕妇为了满足自己和宝宝的需求，每天需要补充600-800微克的叶酸。

专家建议，除了每日多吃含叶酸的食物外，体内缺乏叶酸的准妈妈还需要额外服用每日0.4mg的叶酸增补剂及其他维生素。对于没有叶酸缺乏症的准妈妈来说，每日服用的叶酸剂量不应超过1毫克。

至于如何通过食补或药补来补充叶酸，以及具体的补充量，这需要根据每个人的身体状况进行决定。例如，在孕早期和中期，通过检查母血甲胎蛋白含量及羊水甲胎蛋白含量等指标，医生会根据这些指标为准妈妈提供相应的建议，避免盲目乱补。

值得注意的是，孕前补充叶酸是更佳的选择。足够早地开始补充叶酸可以更好地降低神经管缺陷的危险。胎儿的神经管发育关键期是在怀孕初期的第17至30天，此时如果叶酸摄入不足，可能会导致胎儿神经系统发育异常。从计划怀孕开始补充叶酸可以有效地预防胎儿神经管畸形，但切记适量。

富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、新鲜水果、动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类、豆类、坚果类食品以及谷物类等。为了你和宝宝的健康，请保持合理的饮食习惯，摄取足够的叶酸。