长寿老人经验：睡眠十忌

关于睡眠的姿势，以向右侧身而卧为最佳。此种姿势能让全身骨骼和肌肉处于自然放松状态，有助于快速入睡，并有效消除疲劳。相比之下，仰卧则可能导致全身骨骼和肌肉保持紧张状态，不利于放松和消除疲劳，还可能因手搭胸部引发噩梦，影响睡眠质量。

随着年龄的增长，老年人的睡眠时间相对减少，但这并不意味着睡眠对老年人而言不再重要。事实上，充足的睡眠对老年人的健康至关重要。资料表明，老年人每天至少需要六小时的睡眠。在追求充足睡眠的过程中，老年人需要特别注意睡眠时的忌讳。

一忌睡前进食。入睡后，机体部分活动减缓，进入休息状态。若临睡前吃东西，会使肠胃等器官负担加重，影响入睡，并损害健康。

二忌睡前谈话。过多的言语易使大脑兴奋，使人难以入睡。

三忌睡前过度用脑。建议将较伤脑筋的事务提前完成，临睡前进行轻松的活动，使大脑放松，以便更容易入睡。否则，大脑兴奋易造成失眠。

四忌睡前情绪激动。情绪波动大容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，影响睡眠。睡前应保持情绪平稳。

五忌饮浓茶或咖啡等刺激性饮料。这些饮料含有使人精神亢奋的物质，易造成入睡困难。

六忌张口而睡。张口睡觉会使空气中的病毒和细菌乘虚而入，不仅可能导致疾病，还可能使肺部和胃部受到刺激。

七忌蒙头而睡。蒙头睡觉会导致呼吸不畅，并因缺乏新鲜空气而对身体不利。

八忌眼对灯光而睡。对着光亮睡觉容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也易惊醒。

九忌当风而睡。虽然房间要保持空气流通，但应避免直接吹风，因为熟睡后身体对外界环境的适应能力降低。

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”养生的重要性不言而喻。很多人误以为只有老年人才需要养生，实则养生是一条漫长的路，越早开始，受益越多。除了睡眠之外，老年人还应注意其他方面的养生，如牙齿保健、预防脑血栓等。

了解以上睡眠忌讳并付诸实践，对于提高老年人的睡眠质量具有积极意义。只有充足的睡眠和健康的身体，老年人才能享受幸福的晚年生活。结合中医养生常识，进行全方位的养生，是老年人保持健康的有效途径。老年人还应注意牙齿保健和预防脑血栓等健康问题。