准妈妈吃这些食物既有营养又保健

以下是为准妈妈精心挑选的食品清单，既能满足您对美食的挑剔追求，又能确保低脂低热量，只要适量食用，就能保持身材，无需担心发胖。

低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，不仅滋养身体，更易于吸收，即便是乳糖不耐症的准妈妈也能安心享用。它有助于胃肠健康，为孕期带来舒适的消化体验。

脱脂牛奶

孕期需钙量大约是普通人的两倍。多数食物中的钙含量有限，脱脂牛奶成为您的明智之选。每天摄取约1000毫克的钙，只需3杯脱脂牛奶即可满足需求。

麦片

麦片是能量的源泉。它可以让您一上午都精力充沛，并有助于降低体内胆固醇水平。选择天然的麦片，避免糖分和其他添加剂。您可以根据个人口味加入果仁、葡萄干或蜂蜜，增添风味。

全麦饼干

这种小零食用途多样，早上细细品尝可以缓解孕吐反应；在路上、办公室，它都能随时补充能量，方便且不会引起注意。全麦饼干有助于保持血糖平稳、精力充沛。

柑橘类水果

尽管它们主要由水分构成，但柑橘类水果富含维生素C、叶酸和纤维。它们能帮助您保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

香蕉

香蕉能快速提供能量，击退疲劳。在孕期呕吐时，它易于被胃接受。可将其切片放入麦片粥中，或搭配牛奶、全麦面包作为早餐。

全麦面包

将精粉白面包替换为全麦面包，您就可以确保每天摄入足够的纤维、铁和锌。全麦面包是营养丰富的健康选择。

绿叶蔬菜

菠菜富含叶酸和锌，甘蓝是良好的钙源。选择深色的莴苣等蔬菜，以增加沙拉的营养价值。随时可在汤里或饺子馅中加入新鲜蔬菜，增添口感和营养。

瘦肉

孕期血液总量增加，铁的需求也随之增加。瘦肉是提供这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的铁质来源。

坚果

虽然坚果脂肪含量较高，但对于胎儿脑部发育很重要。坚果能让您不易感到饥饿。专家建议以不饱和脂肪取代饱和脂肪，适量食用坚果，每天约28克。请注意，如果您有过敏史，避免食用可能引起过敏的食物，如花生。

鸡蛋

如果孕期您对肉类感到恶心，鸡蛋是摄取蛋白质的理想来源。鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎鸡蛋配蔬菜或煮鸡蛋都是简单而丰盛的早餐选择。

这些食品不仅满足准妈妈的营养需求，还带来美味的享受。只要注意适量摄入，保持营养均衡，孕期就能过得健康又愉快。