预防腰椎肩盘突出的3大妙招

腰椎间盘突病是现代上班族的常见困扰，长时间的办公往往成为它的。一旦腰椎间盘出现突病，腰痛便如影随形，让人坐立不安。对于经常久坐的上班族来说，预防腰椎间盘突出尤为重要。

预防腰突有三招：尽量避免外伤；积极参加体育锻炼，减缓腰椎间盘退变的速度；对于已经患病但症状较轻或已经治愈的患者，腰背肌的功能锻炼是必不可少的。其中，小燕飞式和拱桥式懒腰法是两种有效的锻炼方式。

小燕飞式懒腰法是这样做的：俯卧于床上，双下肢伸直，双上肢放在身体两侧，掌心向上，通过腰肌、上肢肌、下肢肌的收缩，使上胸及下腹离开床面，保持10～15秒，然后休息片刻，重复动作5～10次。

而拱桥式懒腰法则是：仰卧于床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，通过背部、臀部、大腿后侧肌肉的收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒，然后休息片刻，重复5～10次。

专家提醒，腰椎间盘突出患者不可随意贴膏药。由于腰椎间盘突出症是由于突出物压迫神经产生，贴膏药并不能解除盘突出物对神经的压迫。市面上的膏药种类繁多，患者不可盲目使用，必须先咨询专科医生。而且，腰椎间盘突出症的发生、转归与负重、体重有着密切关系。在纤维环发生劳损、破裂后，负重与体重的压力会使髓核从破裂的纤维环处突出，加重对神经根的损害，导致腰腿痛症状。正确的预防和治疗方法至关重要。

当我们选择这样的休息方式时，椎间盘所承受的压力得以释放。如同冬日里冰冻的河流，在春日的阳光下逐渐解冻，腰部肌肉和韧带也从紧张与痉挛的状态中逐渐苏醒过来。它们仿佛在呼吸着新鲜的空气，感受着从未有过的轻松与自在。

腰部肌肉和韧带在经历了长时间的劳累后，急需恢复原有的平衡状态。在卧床休息的日子里，它们得到了充分的调整与修复的机会。与此那些突出的髓核也开始发生神奇的变化。它们脱水、缩小，仿佛是被魔法温柔地抚过。

这种变化带来的好处是显而易见的。突出的髓核对神经根的压迫程度减轻了，仿佛为身体带来了一线生机。神经根的炎性水肿和渗出得到了有效的吸收，症状逐渐得到缓解。这就像是一曲优美的交响乐，在恢复的过程中逐渐和谐起来。

此刻，我们仿佛能感受到生命的奇迹和力量。在这个宁静的角落里，身体正在悄悄发生转变。当我们在生活中遇到腰部不适时，不妨给自己一个休息的机会，让身体在卧床休息中恢复原有的活力与平衡。