夜里自己一个人弄自己

关于自慰这一生理现象，其实许多人在私下都会进行。这是一个正常的行为，只要不影响日常生活，并且不带来身体或心理上的不适，我们无需对此感到焦虑或羞耻。过度的自慰可能会对身体和心理产生负面影响，因此我们需要保持适度的态度。

对于保持适度的自慰行为，首先要确保个人卫生，选择私密安全的环境。在享受个人时间的我们也应该意识到不应过度沉迷于此，以免影响正常的作息和生活节奏。我们应该保持健康的生活方式，包括规律作息、均衡饮食、适当运动等，这些都有助于维护身心健康。

如果您因为自慰行为感到焦虑、羞耻或存在行为失控的情况，这可能是心理压力的表现。在这种情况下，您可以与信任的亲友沟通，分享您的感受，或者考虑寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持，帮助您处理这些负面情绪和压力。

培养兴趣爱好也是转移注意力的好方法。尝试新的活动，发掘自己的兴趣点，可以让您更加充实和满足，从而减少对自慰行为的过度关注。

除了自慰相关的问题，如果您还有其他方面的困扰，如失眠、情绪低落等，也请提供更多信息。我会尽力根据您的具体情况提供更具体的建议。保护自己的身心健康永远是第一位的。无论遇到什么问题，都请记得寻求支持和帮助。