关注更年期失眠的预防工作

进入更年期，人们常常会无端感到烦躁，随着天气的变化，腰酸背疼的现象也时常出现。这些症状都是更年期这一特殊时期的常见表现。据数据显示，不少进入更年期的男女都出现了不同程度的失眠问题，更年期失眠已成为许多中年男女的最大困扰。

更年期失眠并非无法预防，其预防策略涵盖了多个方面。对于患有更年期失眠症的人们来说，需要避免在睡前进行过度用脑。如果有晚上工作或学习的习惯，最好是先处理比较费脑筋的事情，然后再做轻松的事情，以便让大脑放松，更容易入睡。否则，即使躺在床上，大脑如果处于兴奋状态也难以入睡，长此以往可能导致失眠症的形成。

在预防更年期失眠的过程中，还需要避免患者在睡前出现过度激动的情绪。人的喜怒哀乐都可能导致神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至导致失眠。在睡前要尽量保持情绪平稳，避免大喜大怒或忧思恼怒。

如果你因为精神紧张或情绪兴奋而难以入睡，可以尝试采用一种放松方法：仰卧，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松。当你感到口中生津时，不断将津液咽下。这样几分钟后，你便可能进入梦乡。

除了以上提到的方面，更年期预防工作还包括许多其他方面的注意事项。对于患有更年期失眠症的人来说，要想拥有充足的、高质量的睡眠，还需要注意睡前不要进食，不要说话，更不能趴着睡。这些因素都可能影响到睡眠质量，导致失眠问题的加剧。只有全面了解和注意这些预防措施，才能更好地应对更年期失眠问题。