骨科系列②：俗话说：20跑40泳70走，运动前先学会护关节

采访专家王健全，他是北京大学第三医院副院长及北京大学运动医学研究所副所长。他在运动伤害治疗领域拥有丰富的经验，尤其擅长微创治疗膝关节、肩关节、髋关节等运动损伤。其中包括半月板修复、肩关节和膝关节脱位的治疗以及肩袖损伤的治疗等。

每周三上午，王健全教授会在特需门诊接待患者。关节损伤中，软骨损伤尤为常见，往往由于运动过量或运动不当导致。比如滑雪时的一个错误动作，就可能造成软骨损伤。除此之外，关节感染、疾病如结核或类风湿等也可能导致软骨损伤。

针对关节保护，王教授提出了五大原则。合理的饮食很重要，因为高强度的运动需要消耗大量能量，不适当的饮食会影响运动效果，甚至对身体造成伤害。选择适合的运动方式同样关键，这样才能在保护关节的享受运动的乐趣。运动时要循序渐进，逐渐增加运动量。使用护具也是个好选择，可以增强力量，保护关节。适当服用一些保健品也有助于关节健康。

在日常生活中，不同年龄段的人应如何选择运动呢？王教授也给出了建议。年轻人可以从事一些增加肌肉力量的运动，如跑步、举重、跳跃等。中年人应维持一定的运动量，推荐以器械、自行车、游泳及散步类运动为主。对于老年人来说，力所能及的运动最为合适，散步、遛弯都是很好的选择。

保护关节健康需要我们从饮食、运动方式、运动量等多个方面加以注意。只有合理地进行运动和保养，才能让我们在享受运动的保持关节的健康。