一、传统气功类
1. 八段锦
被称为"千年长寿操"，通过调节呼吸与动作协调，增强免疫力。其中"两手托天理三焦"可拉伸胸导管促进淋巴循环，"摇头摆尾去心火"能激活NK细胞活性。
美国研究显示，每周5小时中等强度运动可显著降低癌症风险，八段锦是推荐方式之一。
2. 郭林新气功
专为癌症患者设计，通过"吸-呼-停"呼吸法大量吸氧，抑制癌细胞生长。临床观察显示能改善微循环（练功后血流量提升近2倍）。
3. 太极拳
以腰为轴带动全身经络运动，长期练习可调节脏腑功能，特别适合中老年人。
二、穴位按摩法
1. 防癌三要穴
血海穴（大腿内侧）：每日上午9-11点按压3分钟，预防乳腺/前列腺癌
列缺穴（手腕桡侧）：食指按压1-3分钟/次，防肺癌/喉癌
截根穴（足内侧）：按压5-10秒后松开，防消化道肿瘤。
2. 经络保健组合
配合艾灸神阙穴（肚脐）和命门穴（腰部），可温补元气，提升免疫功能。
三、现代运动建议
1. 有氧运动
世界卫生组织推荐每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），能直接抑制癌细胞增长。
2. 抗阻训练
每周2次肌肉力量练习，通过增强CD8+免疫细胞活性创造抑癌环境。
四、注意事项
最佳锻炼时间为清晨8-10点，对乳腺/前列腺癌防护效果更显著
需持续3个月以上才能显现免疫调节效果
癌症患者需在专业人员指导下选择功法强度。
这些方法均需配合健康饮食（如五色食物原则）和规律作息，建议根据体质选择1-2种坚持练习。具体操作细节可参考专业教学视频或中医师指导。
