还在躺着看手机？四个建议教你正确姿势

养生课堂小分享：躺着看手机的危害与应对策略

在这个快节奏的时代，很多人习惯在睡前或休息时躺在床上看手机。这种看似放松的行为背后，却隐藏着对身体的一系列危害。来自清华大学第一附属医院全科医学科主任姜岳为我们详细解读了这一现象。

姜岳医生表示，长时间躺着看手机不仅会导致视力逐渐模糊，还会对颈椎和腰部肌肉造成劳损，严重时甚至可能形成下肢静脉血栓。这些都可能成为潜在的健康隐患。他特别强调，在日常生活的四个时刻尤其需要警惕手机的潜在风险。首先是如厕时分，使用手机容易分散排便注意力；其次是餐饮时刻，手机屏幕可能会影响食欲和消化；走路过程中看手机不仅危险还易损伤视力；最后是在准备入眠之际，手机屏幕的蓝光会影响睡眠质量。

那么，如何在必须使用手机的情况下降低这些风险呢？姜岳医生为我们提供了四个实用的建议。

使用手机时尽量保持手机屏幕与眼睛在同一水平线上，避免颈椎长时间处于压力状态。屏幕的光线要适中，避免过亮或过暗对眼睛的刺激。建议使用较大的字体，以减轻眼睛的疲劳感。严格控制手机使用时长，每使用15至30分钟就应该让眼睛休息一下，远离手机让视线转移片刻。躺着看手机时也应适当调整姿势，避免身体长时间处于扭曲状态。这样不仅是对眼睛的呵护，更是对身体的关爱。让我们一起养成良好的手机使用习惯，让健康与我们同行。在享受科技带来的便利的也别忘了关爱自己的眼睛和身体哦！